Dieta własnoręczna do oceny

Witam oto moja dietka którą wymyśliłem na masę mięśniową. Jestem endomorfikiem. Chciałbym abyście ocenili czy dieta przyniesie jakieś efekty.

1 śniadanie 6:30h
płatki owsiane 100g z mlekiem nie daję za dużo mleka.
cała kostka twarogu chudego

2 śniadanie w szkole
kanapki z sałatą, rzodkiewką i pomidorem.

obiad
zwykły to co jest zazwyczaj to są ziemniaki z jakimś mięsem kurskim i kapusta.

przed treningiem
2 skrzydełka z kury lub 1 udko i do tego ryż

po treningu
banan

Teraz idę się kąpać i po kąpaniu jem
2 skrzydełka z kury lub 1 udko i do tego sałatka z pomidorów rzodkiewek i sałaty zmieszane

i godzinę przed spaniem kostka twarogu chudego.
Co o tym sądzicie ? Planuję jeszcze dodać jajka. Acha i od czasu do czasu mam rybę na obiad lub nawet do ryżu.

Wejdź na http://potreningu.pl/ ułóż dietę i wklej zrzut tutaj.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html - tutaj masz instrukcje - tak będzie przejrzyściej dla nas.

Wypełnij też ankietę: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
bez tego ani rusz bo nic o Tobie nie wiemy

I muszę to wszystko robić nie możecie po prostu przeczytać to co napisałem i ustalić czy tak jest dobrze czy nie?

1. Nic o Tobie nie wiemy. Ankieta to minimum.
2. Nie podałeś rozkładku makroskładników Twojej diety - więc nie mamy na czym bazować

Jak jesteś leniwy to masz tu kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Nie jestem leniwy tylko cos mi tam nie idzie ustawianie tych posiłków caly czas cos nie tak wskoczy

Oblicz najpierw zapotrzebowanie, potem rozkład makro. Wstaw tutaj zrzut i poprawimy Ci dietę. Trochę chęci.

nie tak wskoczy? Co to znaczy?

Macie tutaj jakoś tak to zrobiłem nieznam się na tym!

Ja jem tego niekiedy więcej tutaj te 1355 kcal to nie prawda.