Plan Treningowy, proszę oceniać

Poniedziałek-Klatka+Tricpes
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, po 12 powtórzeń
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie, po 12 powtórzeń
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, po 12 powtórzeń
Tricpes:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 12 powtórzeń
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie, po 12 powtórzeń
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie, po 12 powtórzeń

Środa-Nogi+Barki+Przedramię
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie, po 12 powtórzeń
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie, po 12 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie, po 12 powtórzeń
Przedramię:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie po 12 powtórzeń
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie, po 12 powtórzeń

Piątek-Plecy+Biceps
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie, po 12 powtórzeń
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie, po 12 powtórzeń
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 serie, po 10 powtórzeń
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie, po 12 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 12 powtórzeń

Na koniec każdego treningu brzuch, 2 serie po 12 powtórzeń

Na przyszłość, nóg z barkami nigdy nie łącz w ten sposób wykluczasz solidny trening nóg.
To połowa naszego ciała, nie zapominaj o tym.

Na tym poziomie, bierz proste FBW.
Trenuj metodą całościową, pilnuj miski i się wysypiaj.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
( Etap 3 )



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 15:55:34

To mogę zamienić barki na plecy, a do nóg zwiększyć liczbę serii o 1 lub 2 ? Co myślicie ? Sorki za takie może i głupie pytania czy pomysł, ale zaczynam dopiero ;) Pozdrawiam i za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuje ;)

Skoro zaczynasz-weź program który podsunął Ci Dudee.

Rozumiem ale mam 3 razy w tygodniu męczyć to samo ?

Tak,dokładnie.
Większa powtarzalność ruchów,dzięki czemu szybciej przyswoisz sobie poprawne wzorce ruchowe.Przy okazji będziesz stymulował muskulaturę do wzrostu.

Zajrzyj również do tego linku-tam masz całą roczną drogę rozwojową.

Już wcześniej bardziej doświadczeni koledzy mi powiedzieli o tym żebym przeczytał, tak też zrobiłem ale za dużo nie zrozumiałem, ale teraz jest już okej ;) Moglibyśie mi jeszcze tylko ocenić tamten plan cwiczeń na przyszłość ?

Zmieniony przez - Radzio98 w dniu 2013-10-27 17:22:30