Trening domowy

Witajcie.
Ostatnio zakupiłem trochę sprzętu do domu (2xhantelki 10kg, ekspander, ławeczka i sztanga) i chcę zacząć porządny trening. Co do diety - nie planuje konkretnej diety, jednak przede wszystkim całkowicie pozbędę się z niej słodyczy, napojów słodzących, fastfoodów etc. Postawię na ryby, sery, ryż, jogurty i wszystko co znajduję się w odpowiednich poradnikach.

Co do wymiarów:
Wzrost: 185cm
Waga: 70kg
Biceps: 32cm
Łydka: 37cm

Wiek: 17

Tłuszczu nie mam prawie w ogóle(jestem dosyć chudy). Masa wiadomo jest za maaała, dlatego postaram się jeść tyle ile wyjdzie mi w kalkulatorze + 300kcal. Ektomorfikiem chyba nie jestem. Po prostu za mało jem.

Nie mam pojęcia jak zrobić rozpiskę ćwiczeń... jakieś rady?:D Zależy mi na rzeźbie całego ciała, ale przede wszystkim na ramionach (wygladaja jak u chlopczyka :o)

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

w tym wieku nie dla ciebie silownia.
nie wklejaj linkow z konkurencyjnych serwisow

17 lat to dla Cb za mało na ćwiczenia siłowe?!

w profilu masz 10

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-26 19:26:12

Ale w poście podał wiek ;p

To powielam pytanie; czy według was ta rozpiska jest w porządku? Może dodać jeszcze jeden dzień w tygodniu na np. plecy?

Pon Klata+Triceps
- wyciskanie płasko 3serie
- wyciskanie skos 3serie
- rozpiętki skos 3 serie

- wyciskanie wąsko 3serie
- pompki tyłem 2 serie

Śr Plecy+Biceps+Przedramię
- wiosłowanie sztangą 3serie
- mc 3serie
- wiosłowanie hantlem 3 serie

- uginanie rąk z gryfem 3serie
- uginanie z subinacją 2 serie

- uginanie nadgarstków podchwytem 3serie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3serie

Pt Nogi+Barki
- przysiady 4serie
- "syszfki" 3serie
- wykroki 3serie
- wspięcia na palcach

- wyciskanie siedząc hantli 3serie
- unoszenie na boki 2 serie
- unoszenie w opadzie tułowia 3 serie
- szrugsy 3 serie