DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

DT

1. Martwy ciąg
(10X30kg)10x40 10x50 10x55 5x60 5x60 5x60
10X40 10X50 10X50 8X55 6X55 6X58 6X58
10X35kg 10X45 9X55 7X58 7X58 3X60
10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58





2. Wyciskanie sztangi stojąc
10X15kg 9X15 7X15 5X15


3. inverted rows
10,9,7



3.wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki)
10X8kg 10X8 10X8

4.wznosy tułowia z opadu cc
3x12

plan 2Xmaks (krótko)

DT
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na karku
(20X15kg)10X30kg 7X40 6X40 6X40 5X43 4X43 3X43

(20X20kg) 10X30 10X35 10X35 7X38 6X38 4X40
10X20kg 10X30kg 9X35 7X38 6X38 6x40 5X40
10X20kg 10X30 10X35 10X38 10X38 6X40 5x40



3.1 wyciskanie sztangielek skos gór
10X10 6X12 6X12
10X10kg 10X10 10X10

3.2 wiosłowanie sztangielką
8X14kg 8X14 8X14

4.uginanie nóg w lezeniu 10X30 10X30 10X30

5.podciaganie z gumą
5,5


6. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
10X6kg 10X6 10X6

7.plank
maks czas nieliczony krótko

DT

1. Martwy ciąg
10X40 10X50 10X50 6X60 5X60 5X60 4X63 4X63 5X63
(10X30kg)10x40 10x50 10x55 5x60 5x60 5x60
10X40 10X50 10X50 8X55 6X55 6X58 6X58


2.1 Wyciskanie sztangi stojąc
10X15 10X15 9X15

2.2 inverted rows
10,10,9

podciąganie z gumą
5,5,4


3.wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki)
10X8kg 10X8 10X8

4.wznosy tułowia z opadu cc
3x12

plan 2Xmaks (krótko)

DT
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na karku
10X35kg 10X35 6X35 5X35 5X40 4X40 4X40
(20X15kg)10X30kg 7X40 6X40 6X40 5X43 4X43 3X43
(20X20kg) 10X30 10X35 10X35 7X38 6X38 4X40
10X20kg 10X30kg 9X35 7X38 6X38 6x40 5X40


2.invertes rows
10,10,9


3.wyciskanie sztangielek skos gór
10X10kg 8X10 7x10 5X10
10X10 6X12 6X12
10X10kg 10X10 10X10



4.uginanie nóg w lezeniu
10X30 10X30 10X30

5.podciaganie z gumą
5,4,3,3

6.unoszenie tułowia z opadu cc
12X3

trening z 18.10
ponieważ był to moj ostatni trening przed wyjazdem
na maksa chciałam procesować, ale to nie był ten dzien
DT

1. Martwy ciąg
10X35 10X24 7X55 7X55 4x60 4x60 3x63 2x63 2x65

10X40 10X50 10X50 6X60 5X60 5X60 4X63 4X63 5X63
(10X30kg)10x40 10x50 10x55 5x60 5x60 5x60
10X40 10X50 10X50 8X55 6X55 6X58 6X58


2.1 Wyciskanie sztangi stojąc
15X10 15X8 15X5 15X5
10X15 10X15 9X15

2.2 inverted rows
10,10,10

podciąganie z gumą
4,3,3,3


3.wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki)
10X10 10X10 10X10
10X8kg 10X8 10X8



plan 2Xmaks (krótko ok.20s)


ponieważ to koniec mojego cyklu przed 40-tką
pokuszę się o

podsumowanie:

trening:
Ćwiczę od lutego , na początku trening dla zielonych, potem trening nr 1 i taki lekko zmodyfikowany ciągnęłam do teraz(październik)
początkowo dodawałam aeroby po treningu (ok15-30 min) ,od lipca juz nie robię

dieta:
luty-lipiec ok 1800 (BWT 130/180/70)
sierpień -październik ok. 2200 (150/200/80)

nie trzymałam ściśle diety, jadłam duzo i przeważnie było więcej niz w rozkładnie, grzeszyłam: na poczatku winem , w lecie lodami i teraz gorzka czekoladą)

pomiary:
wzrost:164cm
waga :luty: 54kg lipiec:50kg pażdziernik:51kg
pomiary: 02.13 14.07.13 19.10
WAGA: 54 5051
BIUST: 90 90 89
POD BIUSTEM: 78 77(-1) 78
KOLCE BIOD.: 87 87 86
BIODRA NAJ.: 92 91,5(-o,5) 90
TALIA: 68 65(-3) 63
PEPEK: 77 72(-5) 67
UDO P: 54 53(-1)53
ŁYDKA: 32,5 32(-0,5) 32,5


uwagi:
czułam sie świetnie ćwicząc siłowo, zdecydowanie poprawiła mi sie jakość ciała i szkielet mięśniowy,widocznie zmniejszył sie cellulit




chciałabym kontynuował ten tryb życia
na razie ,w nowym miejscu aklimatyzuje się(inny klimat, inna strefa czasowa), regeneruję
ale za kilka dnia cichłabym zacząć ćwiczyć, początkowo w domu (brak sprzętu--tylko piłka duza)z ciężarem ciała

wszystkie uwagi i sugestie i życzenia urodzinowe mile przyjmę

zdjęcia: pomarańczowe tło--luty, szare--pażdziernik














Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-10-25 04:22:43

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-10-25 04:23:22

jejku aż musiałam się cofnąc i zerknąc ile Ty masz lat ^^" takie ciało w tym wieku to marzenie moje ^^" Gratuluje wytrwałości no i jak dla mnie wychudłaś nieźle...

okurasei

no i jak dla mnie wychudłaś nieźle...

no wlasnie - to moze byc za cale podsumowanie jak dla mnie to jest duzo gorzej niz na poczatku bo po poczatkowym stwierdzeniu o budowaniu miesa i z racji tego,ze jestesmy na forum sportowym nie spodziewalam sie,ze zobacze takie zdjecia,szkoda

Nic dodać, nic ująć.

a przydało by sie pupę poprawić i popracować nad ta fałd kortyzolową

haha--same pewnie wiecie (z doświadczenia, lub z forum) ze nie tak łatwo jest kobiecie zbudować masę mięśniową, kiedy wczesniej miała sam tłuszcz, zdjęcia może tego nie oddają, ale ja byłam skinny fat, miękka i z celulitem mimo szczupłej sylwetki, teraz jest duzo lepiej, ciało mam jędrne , celullit zdecydowanie mniejszy, czuje sie fizycznie o wiele lepiej, mam lepsza kondycję --i to nie koniec mojej pracy nad sylwetką, dlatego wszelkie uwagi bardzo mi sa potrzebne--bo nie chce wywarzać otwartych drzwi i bardzo potrzebuję wszelkich konstruktywnych podpowiedzi--co dalej?