Dieta na mase do sprawdzenie

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę.

Wiek : 20
Wzrost : 173cm
Waga : 68kg

Warzyw, owoców nie wliczam. Będę stosował zamienniki węgli tylko tak mi łatwiej było dodawać. Dieta pod siłownię i SW.



Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2013-10-24 12:41:03

Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2013-10-24 12:42:08

Tyle kalori przy takiej niskiej wadze i wzroscie? Przesadziłeś :p do zapotrzebowania dodaj z 200 kcal i bedzie git. Tluszcze trzymaj w zakresie 1-1.5g/kg :)


Tylko Bydgoszcz i Zawisza :)

Wywalę 20g oliwy. Wtedy będzie 3534 kcal.

Zapotrzebowanie mi wyszło 3300.

Teraz będzie dobrze ?

Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2013-10-24 17:45:42

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ja bym tyle jajek w ciągu dnia nie dawał. Lepiej rano z 5 jajek i 100 g płatków owsianych, a w ciągu dnia ryż i kurczak, do tego ewentualnie serki wiejskie, banany. To tak po krótce

Dzięki. Nie wiem czy dam radę tyle rano zjeść i też nie wiem czy czasowo ogarnę. Jajka mogę śmiało zastąpić serkiem wiejskim ? Ilośc kalorii po odjęciu oliwy będzie dobra ?

No jajka są dużo lepszym źródłem białka niż serek wiejski dlatego ja z rana zawsze jem jajka, bo śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeżeli nie dasz rady zjeść takiego placka to możesz zrobić sobie jajecznice i do tego pieczywo + banan. Tymi kaloriami i oliwą się tak nie przejmuj na tym etapie. Jak robisz masę to po prostu jedz regularnie konkretne posiłki.