Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

skoro Ty oceniasz siebie dobrze to tqak musi byc bo z reguly jak sami siebie oceniamy to raczej krytycznie :)

Wiesz co Tomku ja po prostu dokładnie pamiętam w jakim miejscu byłem pół roku temu, nie mówiąc już rok wstecz o tej porze, wiadomo można coś zrobić lepiej ale tak to jest dla mnie diametralna zmiana w stylu życia:), a sądzę że będzie tylko lepiej ;)

Dziś poszła klatka + triceps, było ciężko ale fajnie.
Wyciskanie na ławce płaskiej
12x65, 10x70, 8x75, 5x80
Wyciskanie na ławce skos w górę
12x55, 10x60, 8x65, 5x70
Wyciskanie na skosie w dół
12x55, 10x60, 8x65, 5x70

Wyprosty łokci w opadzie tułowia
12x3,5 10x4,5 8x5,5
Ściąganie belki wyciągu
16x10, 14x15, 12x20

Na koniec zrobiłem 5 serii przedramion oraz podciąganie kolan do klatki 3 serie + 3 serie skosów z hantlem na brzuch.

Dieta
1 posiłek
200 g chleba żytniego, 4 białka jaj , 2 żółtka, 10 g masła
2 posiłek
100 g ryżu, 150 g kuraka
3 posiłek
80 g makaronu pełne ziarno, 150 g łopatki wieprzowej
4 posiłek
320 g ziemniaków, 150 g kuraka, buraki
5 posiłek
80 g makaronu pełne ziarno, 300 g twarogu, 10 g rodzynek

W miedzy czasie poszły 2 jabłka po około 200 g

Oleje:
15 g oliwy z oliwek

Suplementacja
15 g bcaa tst.

W sumie
kcal 3400
B-230
T-78
W-435

No i standardowo na koniec zdjęcie jedzenia, jutro wolne od treningu , mam trochę nauki na piątek więc zabiorę się za to jutro żeby w czwartek nie mieć zawalonego dnia.
Obok makaronu z twarogiem Cola hoop light w promocji 4l za 6 zł. Staram się nie pić gazowanego żeby nie podrażniać żołądka ale raz na jakiś czas można sobie pozwolić na odrobinę luksusu
Pozdro
















Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-10-22 20:38:19

no wiem o co chodzi ale wiem ze wszyscy ktorzy trenuja patrza na siebie krytycznie nawet jak mega forme robia i nie widza zmiany na lepsze .. wiec musi byc naprawde ok skoro Ty widzisz... i w rzeczywistosci jest jeszcze lepiej niz sam siebie osadzasz

Tomasz :, święta prawda :)

No nie wiem może coś w tym jest, póki co więcej widzę w lustrze niż na zdjęciach i to się chyba liczy:) no ale zobaczymy co wyjdzie w niedzielę jak to zbiorę do kupy.
Dziś lajtowy dzień, boli klatka oraz nogi które na szczęście już ustępują.

Dieta 23 piździernika
1 posiłek
100 g owsa, 200 g twarogu, 180 g białek jaj
2 posiłek
180 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka , 10 g masła
3 posiłek
80 g makaronu, 130 g łopatki wiepszowej
4 posiłek
350 g ziemniaków, 150 g kuraka, 15 g płatków owsianych, jajo
5 posiłek
100 g ryżu, 150 g kuraka

W między czasie wciągnąłem małego loda

Oleje
15 g oliwy z oliwek

W sumie
kcal-3400
B-230
T-80
W-440

Fotki
Jutro plecy, jestem dobrej myśli:)



















Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-10-23 23:01:13

POsiłek 1 wygląda jedwabiście , a koltety też smażyłem z owsianymi smaczne :)

Ja jestem z tych co jedzą przede wszystkim oczami także moje jedzenie musi wyglądać :)

Wczoraj miałem ciężki dzień przede wszystkim psychicznie, parę problemów się nałożyło i trening był jaki był no ale ważne że poszedłem i dałem z siebie wszystko;]

trening 24 piździernika 2013 plecy + biceps
Martwy ciąg
14x70, 12x90, 10x110, 8x130
Wiosłowanie sztangą
14x50, 12x60, 10x70, 8x80
Wiosłowanie hantlem
12x22, 10x24,5 , 8x27
Ściąganie belki wyciagu do klatki
3 serie 12x40
Ściąganie belki wyciągu do karku
3 serie 12x40

Modlitewnik
12x21, 11x24, 10x26, 8x29
młotkowe uginanie na modlitewniku jednorącz
12x7, 10x9, 8x11

Jeśli chodzi o dietę to też się trochę rozlazło wczoraj bo ryż mi się skończył i musiałem trochę improwizować z żarciem na uczelni , z racji że byłem zabiegany dziś bez zdjęć

1 posiłek
50 g owsa, 100 g białek jaj, 100 g twarogu
2 posiłek
150 g chleba żytniego, 50 g szynki, 10 g masła
3 posiłek
100 g ryżu, 150 g kuraka
4 posiłek
6 wafli ryżowych , jogurt nat. 150 g
5 posiłek
500 g ziemniaków, 180 g kuraka
6 posiłek
100 g makaronu, 250 g twarogu, 30 g rodzynek
7 posiłek
6 wafli ryżowych

Oleje 15 g oliwy z oliwek

W sumie
kcal 3400
B-220
T-70
W-480

Czekam na gotówkę i trochę będę obcinał węgle, szczególnie w DNT, tak do około 350 g, normalnie będę chciał zejść do 420.

Teraz mam chwilkę przerwy i wracam na uczelnię, o 20 dziś trening od razu po powrocie z uczelni . Barki + klatka spięcie.

no dobrze jak to ladnie wyglada na talerzu ale dobrze jak idzie w parze ze smakiem

Siemanko ! a więc na weekend byłem u teściów bo roboty od groma było i się naprawdę nie nudziłem, wróciłem wczoraj zmachany .
Tak więc dziś podsumowanie

Po 8 tygodniach treningów:
Waga 77-81 (+4)
Klatka 110 (+5)
Ramię 36 (+1)
Przedramię 30,5 (+0,5)
Udo 62 (+4)
Łydka 38(0)
Barki 123 (wcześniej nie mierzyłem)
Talia 80 (+3)

Wyniki siłowe
Martwy ciąg
120x8 ---> 130x8
Przysiady
90x8 ---> 120x2, 110x5
Wyciskanie leżąc
60x10---> 70x10, 75x7
Wyciskanie na barki
50x5----> 50x8, 55x6
Pompki na poręczach
12xcC---> 18xcC , 12x10, 10x15

No i na koniec zdjęcia, niestety nie potrafię tego uwiecznić tak aby było widać duże porównanie, na szczęście ja je widzę, zwłaszcza na plecach, nogach, górze klatki. Dużo roboty przede mną ale powoli idzie do przodu !
pierwsze zdjęcia z przed drugie po













Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-10-28 09:57:17




Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-10-28 09:57:57




Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-10-28 09:58:40


jeszcze wideo ze spinki pleców.




Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-10-28 10:01:46

Jest dobrze w te 8 tygodni to z wagą i wymiarami bardzo dobry progres :) Trzymaj tak dalej , jaki masz typ budowy ciała?