Dieta Redukcja

Siema, mam pytanie poda mi ktoś jakie jest zapotrzebowanie białka,tłuszczy i węgli na kg masy ciała. ?

Z moich obliczeń wychodzi:
zapotrzebowanie 3250kcal

152g białka 2g/kg
83g tłuszczy 1,1g/kg
490 węgli 6,4/kg

coś dużo chyba tych węgli jak na redukcje.. jak wiesz to napisz jakie powinny być proporcję czy więcej białka czy węgli czy może równomiernie..

Mężczyzna
179cm
76kg
16lat
aktywność: 4 razy siłownia (40-60min) + 2 razy trening mma (1,5h)
(ćwiczę pół roku)

Celem jest rzucenie tłuszczu i nadrobienie tego tkanką mięśniową.

Może ktoś podrzucić ćwiczenia na spalanie tłuszczy bez mięsnie i coś na kondycje i wytrzymałość ( na treningach podczas sparingów brakuje mi oddechu) :)

jeśli trzeba załączę aktualną dietę i zdjęcia sylwetki. ;)


Pozdrawiam.

ok. dziękować. to jak zmieni cosw diecie i w planie to wrzucę znów do oceny tutaj, po od styczna zaczynam :D

białko 2-2,5g - dajmy na to 180g
tłuszce 1,5g możesz dać spokojnie czyli 110g
węgli już zostaje 385 żeby było 3250kcal.

Odjąłeś 200-300kcal od zapotrzebowania (bo redukujesz)?

aa nie odjąłem ;o

to z tego co obliczyłem po odjeciu wychodzi mi
152gbiałka
80 tłuszczy
390 węgli

myślę że
białko 2-2,5g - dajmy na to 180g
tłuszce 1,5g możesz dać spokojnie czyli 110g
węgli już zostaje 385 żeby było 3250kcal.
powinno być dobrze tylko dam więcej białka a mniej tłuszczy o 10g :)

a coś w sprawei ćwiczeń ? :)


Zmieniony przez - Trust636 w dniu 2013-10-23 15:26:31

co do kondycji - przyjdzie z czasem
co do treningu - masz dostęp do siłki?

tak mam domową siłownie hantle, ławka, sztanga

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Przy twoim zapotrzebowaniu spokojnie zrobił bym deficyt 500 kcal. Szybciej osiągniesz swój cel;]

A później nie będzie miał z czego ciąć

Jak już nie będzie miał z czego ciąć to masa albo stabilizacja...

odjąłem sobie 350kcal..

jutro postaram się ułożyć nową dietę i wrzucę zrzut. :)

1.Polecacie FBW z własnego doświadczenia ?
2.Ile powtórzeń na duże i małe partie jeśli chce redukcje i wytrzymałość?
3.Przeplatać serie czy:
np.Nogi: 3 s 12-10 powtórzeń zrobić do końca całe nogi i dopiero brać się tam za klatę czy coś.. Do tej pory przeplatałem ale gdzieś wyczytałem żeby robić jedno i dopiero zaczynać następne. :)

Zmieniony przez - Trust636 w dniu 2013-10-23 22:21:04

Oceńcie i powiedzcie czy zmieniać coś czy nie ? bo powinno być

zapotrzebowanie : 2900kcal
białko 180g
węgle 390g
tłuszcze 100g