Zmiana treningu (ukierunkowania)

Mój trening skupiał się na rękach ... teraz chciałbym zmienić predyspozycje na górną część ciała. Chciałbym prosić a ewentualne poprawki. Dołączam zdj. na który m widać bary i klate . Chodzi o to żebym miał większy nacisk na całą obręcz barkową, klate i plecy wyłączając przy tym ręce.

Mój stary trening:
Pn.: Klata + triceps
Śr.: Plecy + biceps
Pt.: Nogi + bary

Moje nowe zestawienie
Pn.: Klata + bary
Śr.: Plecy + triceps
Pt.: Nogi + biceps

I tu pytanie: czy ten sposób połączenie jest dobry ? Czy ten stary plan jest dobry a moze wystarczy zmienić ćwiczenia ? za pomocne podpowiedzi oczywiście daje SOG'a ;)

mój stary plan treningowy :

pon. klata/tric
-ławeczka prosta 12/10/8/6 (sztanga)
-ławeczka skos górny 10/10/10 (hantle)
-rozpiętki ławeczka prosta 10/10/10
-pompki na poręczach 12/12

-łamana francuskie 12/10/8/6
-sztanga na wąskim uchwycie 10/8/6
-za głowę chantelek 10/10/10
-pompki z tylnym podparciem 12/12

sr. plecy/bic
-martwy ciąg 12/10/8/6
-drązek 10/10/10/10
-wiosłowanie 12/10/8/6

-sztanga podchwyt 12/10/8/6
-młotkowe 12/10/10
-na kolanie 12/12

pt. nogi/bary
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wyprosty na maszynie 12/10/8
-uginanie, zgiecia na maszynie 12/10/8
-wspiecia na palce 10/10/10

-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
-unoszenie hantli na bok 10/10/10
-podciąganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8
-unoszenie hantli przed sibie 12/12

przepraszam na bary mam wyciskanie sztangi na szyję a nie jak napisałem "zza głowy"

Ankietę dodaj uzupełnioną.

J/W

Pełna ankieta, wtedy będziemy mogli w stanie Ci pomóc.
Btw. Barków i Klaty nie ma, widoczne dysproporcje.

a ktoś mógł by wyjaśńić co to jest ta ankieta -,- ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21 lat
Waga: 74kg
Wzrost: 185cm
Cel treningowy: budowania masy
Staż treningowy na siłowni: 3 lata
Uprawiane inne sporty: obecnie żadnych, tylko siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i po konsultacji z doradcą żywieniowym dobraliśmy dietę na masę ( sporzywam około 4,5 tys kcal przy zapotrzebowaniu dziennym 3,2 tys )
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak
Zażywane suplementy: od 2 tyg kreatyna i mega mass 4000
Ostatnio przerabiany plan: trening na siłe, teraz zacząłem na masę.
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 87 kg, martwy - 102 kg, na klatę 97 kg, na bary 63 kg

wiem że zrobiłem to niezdarnie ale chciałem zrobić to szybko

Jak na 3 lata, wyniki są dość kiepskie.
Przysiad to król ćwiczeń, a jest słabo.

Wyciskasz więcej niż przysiadasz.... Masz tylko 3 dni treningowe ?

Masz 1,3 tyś kacl nadwyżki, poważnie ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-10-23 20:33:36