Plan treningowy na mase do sprawdzenia :)

Jak w temacie plan treningowy do sprawdzenia.

Pon:klatka+brzuch
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc poziomo - 12 10 10 8
-rozpietki sztangielkami pod kątem -12 10 10 8
-rozpietki sztangielkami poziomo-12 10 10 8
-wyciskanie sztangielek pod kątem 12 10 10 8
-przenoszenie sztangielki leżąc 12 10 10 8
Brzuch:
-brzuszki i podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku

Wtorek : barki
-wyciskanie sztanki zza głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie ramion w przód ze sztangą

Sroda: przerwa


Czwartek : Biceps +Brzuch
Biceps :
-uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)
Brzuch : jak w pon

Piątek : Triceps
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
-wyciskanie "francuskie" hantli leżąc
-pompki w podporze tyłem

To jest mój plan treningowy jaki stosuje. Nie ćwiczę nóg ponieważ mam wystarczająco umięśnione. Jak widać w planie treningowym nie ma treningu na plecy , nie cwiczę ponieważ zawsze czuje dolną część odcinka kręgosłupa , natomiast stosuje plan podciągania na drążku co 2-3 dni :) "plan 50 podciągnięć" nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie tyle razu ćwiczyć w tyg czy może jeden trening w tyg na plecy . Proszę o ocenę mojego planu treningowego i porady odnośnie treningu na plecy :)

Radzę ćwiczyć dół

Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-10-22 17:21:41

"Jak widać w planie treningowym nie ma treningu na plecy , nie cwiczę ponieważ zawsze czuje dolną część odcinka kręgosłupa , natomiast stosuje plan podciągania na drążku co 2-3 dni :)"

Udaj się najpierw do lekarza by wykluczył przeciwwskazania do podjęcia treningu !

Ćwicz całe ciało, bo wszystko jest ważne... nie tylko "bajceps" i "six pack"... Jeżeli nie miałeś problemów z kręgosłupem... przeciwskazań lekarskich to trenuj plecy... bo to na prawdę ważne. Chcesz mieć dysproporcje? Mieć takie malutkie plecy a reszte dużą? Myślę że nie... Nogi są tak samo ważne.Podczas trenowania nóg więcej testosteronu jest uwalniane... dlatego na prawde warto je ćwiczyć... sam się o tym przekonałem.

Nie cwiczę np martwego ciągu ponieważ czuje kręgosłup. Natomiast tak jak napisałem stosuje plan treningowy na drążku i moje pytanie brzmi czy trzymać sie tego planu treningowego (cwiczac 2-3 razy w tygodniu ) czy ćwiczyć raz w tyg. tak jak inne partie. A co do nóg to nie ma w planie treningowym ponieważ mam dobrze umięśnione gram w piłke itd. Jak oceniacie mój plan ?

Czy pomoże mi ktoś w tej sprawie ?