Od czego zacząć?

Witam! Zastanawiam się od jakiego treningu zacząć, miałem już do czynienia z siłownią, pierszy raz pojawiłem się 5 lat temu i chodziłem przez rok. Później były 3 miesięczne epizody. Ostatni po 3 letniej przerwie w kwietniu, trwał do czerwca, celem była redukcja.

Aktulanie celem jest masa. Poprzednio dobrze sprawdzał się trening FBW. Dobry pomysł czy może zacząć od innego planu?

Wiek : 22
Waga : 78
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : 3000 kcal

Czy mój organizm będzie reagował tak jak organizm początkującego czy "pamięta" moje poprzednie podboje?

Zmieniony przez - sidzej w dniu 2013-10-21 19:56:07

Daj pełną ankietę , jak sprawdzał się FBW daj FBW lub HBW ...
Zależy jakie priorytety .
Pozdrawiam

Nie wrzuciłem reszty ankiety bo niczego bym tam nie wypełnił. Przy ćwiczeniach powinienem skupić się bardziej na ćw. z hantlami/sztangą czy dorzucić jakieś maszyny?

Ile obecnie trenujesz? Bez przerw.

Istnieje pamięć mięśniowa, ale Twoja przygoda jest wyboista.

Aktualnie 2 tygodnie.

Wklej obecnie przerabiany plan.

Jest to FBW - inny plan na kazdy dzien:
1.
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Uginanie nóg w leżeniu
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym

2.
Wykroki ze sztangą
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Prostowanie tułowia leżąc przodem
Rozpiętki na maszynie siedząc
Podciąganie sztangi do brody
Spięcia brzucha leżąc

3.
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Uginanie nóg w leżeniu
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach

Nie wiem czy troche nie przesadziłem i nie powinienem zredukowac ilosci cwiczen. 3 serie po 15 powtórzen kazdego cwiczenia. Bede tak cwiczyl jeszcze 2 tygodnie w ramach rozruchu przed 1 "cyklem".
Zmieniac cos czy nie? Wszelkie sugestie mile widziane.



Zmieniony przez - sidzej w dniu 2013-10-22 17:52:53

Podbijam.