IF - zbyt wysoki deficyt kaloryczny?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 91
Wzrost : 179
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 91
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : IF

Witam.
Mam pytanie odnośnie przyjętej przeze mnie kaloryczności.
Obliczając najprostszym wzorem: 91x24=2184.
Dietę ustaliłem na poziomie 1800kcal.
Po pierwszym tyg. spadek wagi wyniósł 2kg.
W połowie 2 tyg miałem już 1kg wagi oraz 1cm w pasie na plusie i do końca tyg stan ten się utrzymał. Czy może to być spowodowane zbyt małą ilością kalorii?
Do obliczeń nie dodawałem żadnych współczynników aktywności gdyż jest ona bardzo niska z tego względu, iż od ponad pół roku przebywam na zwolnieniu z powodu wypadku w którym dość poważnie uszkodziłem 4 palce lewej ręki.

Dodam, że 3x w tyg. robię ograniczony trening na siłowni, 2x biegam, oraz 2x wykonuję aeroby w domu.

W ciągu tygodnia nie zajechałbyś sobie metabolizmu, także nie przejmowałbym się tym. Niemniej, kcal jest b. mało i na dłuższą metę widziałbym kaloryczność na wyższym poziomie, to jest 2000-2500.

Powiem tak: jest to moje drugie podejście do IF - Pierwsze było w kwietniu i wtedy jadąc na poziomie 2200-2300 kcal w ciągu 3 miesięcy spadło 15kg. Więc myślę że teraz podbije do 2100 i zobaczę jak to pójdzie. Jeszcze tylko pytanie:
Czy warzywa również liczyć? Bo z tego co widzę to jedni wliczają a inni nie, a ja zazwyczaj jem ponad 0,5kg dziennie.

0,5 kg to akurat mała ilość, możesz nie wliczać.

2.100 przy 91kg wagi = głodówka

licząc trochę bardziej skomplikowanym wzorem:

BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)
66+[13,7x91] + [5x179]-[6,8x21]
66+1247+895-143
2065kcal
*aktywność 1,2
~2500kcal

nie leżysz przed TV cały dzień ale jednak sie ruszasz coś więc aktywność na takim poziomie

*cel

rozumiem że redukcja więc -10/20%
-20%
~2000kcal

Nie wiem jak interpretować aktywność- niby brak, ale z drugiej strony 3 treningi siłowe, 2 x bieganie i 2 x aero. To też jest przecież wydatek energetyczny.

Dzięki za pomoc, tylko jeszcze takie pytanie: czy manipulować kaloriami w DT i DNT? Jeśli chodzi o te treningi siłowe to po prostu staram się robić to co mogę, np martwego ciągu nie jestem w stanie zrobić, ale takie ćwiczenia jak pompki na poręczach czy przysiady już tak.

Pandarek

Nie wiem jak interpretować aktywność- niby brak, ale z drugiej strony 3 treningi siłowe, 2 x bieganie i 2 x aero. To też jest przecież wydatek energetyczny.

prosto
wstajesz
leżysz przed tv
ew. zmieniasz kanały = 1,0

zakupy,sprzątanie,spacery,marszobiegi,basen,lekki/bardzo lekki wysiłek 1-2x w tygodniu
=1,1

lekki trening cardio kilka razy w tygodniu i/lub lekki trening siłowy 2-3x w tygodniu
=1,2

..itd.

choć tez jest to

ale nie wiem co trzeba robić aby mieć 2,0 czy 2,3

imo-te współczynniki są zawyżone,a na pewno dla typu budowy endo
bo nie wyobrażam sobie współczynnika 1,8 - a taki według tej tabelki byłby dla mnie




Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-20 11:42:58

Praktyka dużo więcej daje, niż tego typu kalkulatory- nie ufałbym im zbytnio.

dokładnie