Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

wiesz napewno cos w tym jest jak przeszla 30tka to jakby zlecialo okolo 5 lat hahah tak to ruszylo do przodu ale co zrobic trzeba dalej probowac walczyc z mlodszymi

dokładnie mam to samo , jedyne pociesze3nie to to ,że nadrabiamy doświadczeniem :)

Dziś odpoczywam czynnie , moja propozycja to :

1,5 swim

Nie mogę się katować za mocno w tym tygodniu ponieważ za tydzień wyjeżdżam do Wrocławia na tydzień na treningi Reebok HestRez Team w ramach przygotowań do zawodów Europejskich . Powiem Wam tylko tyle ,że swoją obecność potwierdzili mistrzowie Europy... na świecie zajmują 9 pozycję - Reebok Nordic Team .

no z doswiadczeniem chociaz czlowiek sie madrzejszy i wie jakl wtedy trenowac

Trening na dziś :

15 min
press 1-1-1-1-1
push press 2-2-2-2-2-2
Push & Jerk 2-2-2-2-2-2

Prtacujemy na ciężarze 95 % maksa.

Front Squat 4x 10 75% maksa , co serie rest minuta

100 TTb na czas

WOD 1

2 km run
30 przeskoków przez płotki 80 cm ( mogą być box jumpy jesli ktoś nie ma płotków
500 m run
25 płotki
500 run
20 płotki
500 run
15 płotki
3 km run

no po przysiadach przeskoki to musialbyc hardcore

Było , własnie o to chodzi :)

W Łodzi raczej nie wystartuję bo 30 listopada mam druzynowe miedzynarodowe zawody we Wrocławiu .

http://www.fit.pl/aktualnosci/branza/miedzynarodowe-zawody-crossfit-we-wroclawiu,1051,1,0.html

Cały tydzień robie "delikatne treningi " z pominięciem nóg- niestety . Nadwyrężyłem mięsień brzuchaty łydki więc muszę uważąć.

Rano :

WOD1 :
5 rund:
15 HSPU
15 PULL UP

15 min bench press

WOD 2

10 rumuński Martwy ciąg 70 kg
15 burpees na jednej nodze
20 ring dips

ja wczoraj po nogach jak o tym pomyslalem to jedynie gdzie mozna bylo wskoczyc to na wyro polezec bo zgon straszny

Czyli Tomku nie oszczedzasz sie na treningach . Ja czasami po treningu nóg sprzęgła w samochodzie nie jestem w stanie wcisnąć...

Trening na dziś :

50 ring muscle up na czas.

WOd 1 :

5 rund

5 Dip Hspu
15 m hspu walk

WOD 2

5 rund

7 front squat 100 kg
14 kb swing 32 kg

Moc!