Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

chłopaki przednią forme wywalili na scenie, nie ma co Gratulacje !

Dziś:



Klatka
- Brama 6s 25-10 - 2sek zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia
- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym do 50kg - 2/0/x/0
- Wyciskanie sztangi poziomo 4s 15-10 do 120kg - 3/0/x/0
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 12p do 100kg - 3/0/x/0

Biceps
- Uginanie ze sztanga stojąc 3s 20,15,10
- Młotki 3s 15, 12, 10 do 27kg
- Uginanie siedząc z mocną supinacją - 5p jedna ręka, 5 druga i na przemian 15-20powt w serii

Coś na brzuch:

Allachy 4s




1
140g owsianych + 50g mąki kukurydzianej razem z kakao, słodzikiem, aromatem, cynamonem i 10 białkami jaj -> zrobione w formie wielkiego garnka budyniu (dzięki Patryk za patent!), 3 tosty razowe, Supreme whey 40g

2
Ryż 120g
Pierś z kurczaka 220g
warzywa

Trening

3
Ryż 200g
Pierś 100g
Supreme Whey 40g

4
Twaróg 230g + 15 masła orzechowego
makaron 100g

5
Wątróbka drobiowa 230g
ryż 100g
warzywa

6
Twaróg 175g
Supreme whey 20g
Masło orzechowe 20g
1,5 łychy lnianego
warzywa


Przed treningiem
- Show time 5g + 10g Iron Pump
- beta energy 5g
- bcaa plus 20g


w czasie treningu bcaa plus 5g

po treningu
-2 porcje Crea Fight

inne:
-Supreme Whey w diecie 40g+50g+20g = 100g

Jaki smak masz tego supreme?

Adam dobry budyń nie? :D
U mnie często za często hehe, wpadnę jutro albo w niedzielę to pogadamy, ja już też zacząłem off season, ale z głową, nie polało mnie tak jak to opisujecie, tylko na brzuchu i twarzy, więc odżył organizm, a kostki i łydki normalne mam więc w ogóle dobrze rozegrałem to wszystko chyba. Męczę przeziębienie, ale myślę jakiś trening w przyszłym tygodniu skręcimy bo dawno nie było nic na kozaku.

Adam dobrze wyjaśnił dlaczego nie chcę prowadzić dziennika, nic z tego nie mam, radzę sobie bez sponsorów, nawet bez supli po rabatach, wolę robić swoje po cichu i pokazywać się na FB i na scenie, niż męczyć się z tysiącem osób które w dupie byli i g**** widzieli i rady będą mi dawać... Na FB mam masę znajomych z otoczenia, z nimi rozmawiam na kulturystyczne tematy, konsultuję się z zawodnikami, nie potrzeba mi dzienników treningowych na forach, motywacji na pewno mi nie braknie ;)

sorka Adam za spamik

Taki dziennik to kopalnia wiedzy. Każdy aspekt przygotowań, każda zmiana - wszystko na bierząco opisywane. Przyznam się szczerze, że przewertowałem temat Wolf'a jednym tchem od początku do końca i z chęcią bym to powtórzył. Ale to co napisaliście to dobre uzasadnienie i rozumiem już o co chodzi

Asuke - odnośnie zdjęć ... pozamiatasz tak poważnie to wiele nie napiszę. Po prostu widać, że wiesz co robisz

pzdr.

Asuke, swietna forma, az dalem lajka na fejsie%)

Nogi:
bieżnia i solidna rozgrzewka
- Wyprosty + uginanie leżąc 3s. łączone po 20p
- Siady na hack maszynie w poziomie, stopy na szerokość barków 4s
- jw stopy szeroko 4s
- Uginanie podudzi stojąc 4s
- Wyprosty 4s
- Uginanie leżąc z uniesionym tułowiem 4s 15, 12, 10, 10
- Fronty na hack maszynie 3s 15p

Łydki
- spięcia na palce stojąc 3 serie
- spięcia siedząc 4 serie





Dieta

Posiłek 1
10 białek jaj
30g supreme whey'a
owsiane 100g
kasza manna 100g

Posiłek 2
ryż 130g
pierś z kurczaka 230g
warzywa


trening

Posiłek 3
200g ryzu
100g piersi z kurczaka
40g whey supreme

Posiłek 4 i 5
ryż 130g
pierś 230g
warzywa

Posiłek 6
maślanka 500ml
twaróg 150g
supreme whey 20g
masło orzechowe 25g
jajko, warzywa , łyżka lnianego




Supreme Whey - do posiłków

Przed treningiem - bcaa plus 20g, 10g show time
w czasie treningu 5g bcaa plus
Po treningu - 2 porcje(60g) Crea Fight



Wieczorem wrzuce jakiś filmik, jak te nogi wyglądaja na ten moment

dajciez przepis na tego budynia

Robisz aktualnie jakies cardio/interwały?

Ostatnio probowalem Thermo Pumpa tego - smak fajny, ale szalu nie zrobil :D jedynie potliwosc wieksza delikatnie