Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

karol prosze powiedz co o tym sadzisz. waze 83kg widac zarys brzucha i powinienem jesc jakies 3600kcal jednak jem ponad 4000. i tu moje pytanie no bo waze te 83 ale mam tam tluszcz i kalorie mam dostosowane jakby pod te 83 ale gdybym jadl mniej to moglbym spalic tluszcz a zbudowac miesien? bo ja mysle ze te 4000 kcal to jest potrzebne do rozrostru miesni i tluszczu a jakbym jadl mniej to moze tluszcz by znikl waga by szla w dol a miesnie by rosly bo tych kalori nioe obcialbym tak fest. pewnie to glupie bo nie da sie robic miesnia i chudnac ale powiedz cos nt temat. jestem edno

Witam, ja mam pytanie odnośnie suplemetacji jak i treningu. Trenowałeś sztuki walki więc pewnie temat nie jest Tobie obcy. Trenuje BJJ od 4 to 7 dni w tygodniu, treningi są dość ciężkie. Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie robić siły robiąc tyle treningów na macie myślę, że crossfit byłby dobry, co polecasz?

Co do supli to ostatnio zakupiłem zestaw: biało, bcaa+glut, wit+min, vit c, cissus, hgh night, tribuactiv b6. Coś byś dodał? Zastanawiałem się czy porcja biała z bcaa po treningu styka czy dorzucić do tego jakiegoś banana.

Witaj.

Podam taki film od Karola, może cos pomoże, Karol napewno swoją drogą odpowie.







Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2013-10-12 10:25:15

Tutaj starszy trening Karola w Power Pit.

Witam ;) dzięki ze nagrywasz takie filmiki i dajesz wskazówki i motywacje ;)

Celem jest masa i wstęp do poprawienia siły dynamicznej nóg. Priorytet to podciąganie nachwytem na drążku

I dzień
NOGI
Zarzut
Przysiad
Wyskoki ze sztangą
Żuraw
step ze sztangielkami
uginanie w leżeniu
wspięcia na palce


II dzień
Klatka + plecy
Dipsy klatkowe
WL/hantle pozioma
hantle skos dodatni
rozpiętki
Podciaganie na drążku
Wiosłowanie sztangą


III dzień
off

IV dzień
barki biceps
Wyciskanie hantli
SS unoszenie przodem+ w opadzie
podciąganie hantli wzdłuż tułowia
uginanie z supinacją
modlitewnik
młotki

V dzień
Plecy triceps
MC
podciąganie na drążku nachwytem
podciąganie na drążku neutralem/ ściąganie dążka wyciągu szerokim nachwytem
ściąganie lin/ drążka wyciągu na prostych rękach
dipsy tricepsowe
francuz sztangą leżąc
prostowanie ramion na wyciągu


Liczbe serii dopasuje tak żeby wyszło 9-12serii na małe a 12-16 na duże partie tylko na plecy wyjdzie troche więcej ze względu na priorytet na podciąganie

KAROLU co sadzisz o mleku bezposrednio po treningu. ilu procentowe?

Oczywiście, może tak być. To kwestia indywidualna. Polecam przez kilka dni surowe surowe brokuły do każdego posiłku przez kilka dni i wszystko będzie ok, również ulgix wzdęcia

reszta wieczorem

Witaj Karol! Chciałem się poradzić co do diety jestem po pierwszym miesiącu masy i stopniowo co miesiąc zwiększam kalorie jak narazie wyglądało to następująco 150g białka, 360g węgli i 25g tłuszczy (rozkładając na posiłki po 30g białka, 80g węgli i 5g tłuszczy, w ostatnim posiłku 40g węgli). O ile proponował byś zwiększyć teraz makroskładniki?
W treningu na masę ile wykonywać serii i powt. na małe i duże grupy mięśniowe?
Co ile zmieniać trening?
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-10-16 16:50:23

Grubonix bardzo mało tłuszczy masz jak dla mnie powinno być co najmniej 1g/kg.

Cześc Karol. Co sądzisz o treningach bez konkretnej rozpiski, tylko partie aby była dobra regeneracja. Idę na siłkę mam klatę i biceps robię po 10 powtórzeń, a za tydzień np. po 5 robię i zmieniam ćwiczenia/kolejność. Nie było by wtedy problemu z przyzwyczajeniem się organizmu i zmiana rozpiski, miało by coś takiego prawo bytu? Pozdrawiam

Zmieniony przez - pawelson w dniu 2013-10-16 20:50:41