15 latek Pyta i Opowiada ( Potrzebne Porady/Pomoc/Ocena)

Witam wszystkich, jestem tu nowy, a wiec chodzi mi
o treningi, do oceny wszystko potrzebuje pare porad
Wiec Mam na Imie Nikolas :)
Mam 15 Lat
Wzrost 182cm
Waga 82,2kg

Trenuje juz Prawie miesiac do tej pory przybralem na wadze 3,5 kg
Jak zaczynalem mialem cos na okolo. 78,7
nie mam odpowiedniej diety ale powiem co zazywam dziennie
Na Sniadanie Platki Owsiane ( musli ) Kupne, nie podroby z Nestle
Potem w Szkole 2 Ciemne Bulki / 2 kawalki ciemnego chleba z dodatkami np slonecznik , dynia czy cos tam jeszcze,
Z Wedlina nie kiedy z serem i wedlina,
Jak przychodze do domu robie sobie obiad, przewaznie jakiegos Schabowego/Rybe/ rob inne rzeczy z Piersi Kurczaka,
Do tego Ryz/Kartofle Przewaznie Ryz, do tego jakas salatka albo Brokuly z Sosem czosntkowym ewentualnie Kalafior nie kiedy.

Potem Trening ; 2-3,5h ( trener mi kaze trenowac pierw cale cialoo, mam plan do konca Pazdziernika, potem dostane inny)
Jak zaczynalem to bylem przy 10kg, teraz jestem na 35-50kg przy kazdej maszynie, wiec mysle ze dobrze rozwinalem sie przez te 25dni.

Po treingu zjem Snicersa zeby miesnia sie troche rozwinely potem pije Shake Protoinowy, ''80''- na Porcje mam 22,9g bialka/ mieszam to z Mlekiem
Teraz chce zakupic Sheka Protinowego ''90'' Porcja 36g Bialka,

Potem zjem jakiegos Malego Twaroga Albo Salatke z Twarogiem,

Do tego jeszcze mam pytanie, do kupic jeszzce cos w stylu Bialka?
Jakis inny ''DOPALACZ'' chociaz to nie dopalacze?


Dziekuje za Kazda Szybkom Odpowiedz! :)


__Przepraszam za Bledy Ortograficzne, mieszkam w Niemczech, mam Niemiecki Komputer___ Pozdarawiam!

@pborek

Ok :)
Ale dopiero doszedlem to tego nowego tematu, ten temat co teraz piszemy jest starszy :>

* Trenuje 3-4 Razy w Tygodniu *

Snikers po treningu ??

snickers po treningu - wyrzucić, jak już to daj banana.

To płatki owsiane czy musli? bo musli kupne to nie zawsze jest dobra rzecz, rzekłbym nawet, ze rzadko.

Snickers po treningu pytalem Trenera mowil ze na odbudowanie Miesni,
bo narazie chce wyrobic mase,
Banana jem tez po treningu, czesto jem Owoce

Platki Oswiane z Suszynymi owocami, nie nestle, naturalne

w snickersie nie ma nic dobrego, fajny trener...
na snickersie to zrobisz mase, ale tłuszczową

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-09 18:53:01

no dobra, trener ma 50 lat to mu zaufalem, bo troche stazu ma.
To jakie Rady od was by byly?
Dokupic cos oprucz Bilaka ? jakies Poprawki?

To moge zjesc jednego snicersa raz w Tygodniu? Bo Kupilem sobie juz 12 sztuk a szokda mi wywalic :D

raz w tyg tak.
poczytaj o 10 wskazowkach zywieniowych

Nie powiem... ambitnie
To smutne, że prawdopodobnie doświadczony gościu poleca Ci jeść snickersa po treningu.
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Poczytaj