o treningi, do oceny wszystko potrzebuje pare porad
Wiec Mam na Imie Nikolas :)
Mam 15 Lat
Wzrost 182cm
Waga 82,2kg
Trenuje juz Prawie miesiac do tej pory przybralem na wadze 3,5 kg
Jak zaczynalem mialem cos na okolo. 78,7
nie mam odpowiedniej diety ale powiem co zazywam dziennie
Na Sniadanie Platki Owsiane ( musli ) Kupne, nie podroby z Nestle
Potem w Szkole 2 Ciemne Bulki / 2 kawalki ciemnego chleba z dodatkami np slonecznik , dynia czy cos tam jeszcze,
Z Wedlina nie kiedy z serem i wedlina,
Jak przychodze do domu robie sobie obiad, przewaznie jakiegos Schabowego/Rybe/ rob inne rzeczy z Piersi Kurczaka,
Do tego Ryz/Kartofle Przewaznie Ryz, do tego jakas salatka albo Brokuly z Sosem czosntkowym ewentualnie Kalafior nie kiedy.
Potem Trening ; 2-3,5h ( trener mi kaze trenowac pierw cale cialoo, mam plan do konca Pazdziernika, potem dostane inny)
Jak zaczynalem to bylem przy 10kg, teraz jestem na 35-50kg przy kazdej maszynie, wiec mysle ze dobrze rozwinalem sie przez te 25dni.
Po treingu zjem Snicersa zeby miesnia sie troche rozwinely potem pije Shake Protoinowy, ''80''- na Porcje mam 22,9g bialka/ mieszam to z Mlekiem
Teraz chce zakupic Sheka Protinowego ''90'' Porcja 36g Bialka,
Potem zjem jakiegos Malego Twaroga Albo Salatke z Twarogiem,
Do tego jeszcze mam pytanie, do kupic jeszzce cos w stylu Bialka?
Jakis inny ''DOPALACZ'' chociaz to nie dopalacze?
Dziekuje za Kazda Szybkom Odpowiedz! :)
__Przepraszam za Bledy Ortograficzne, mieszkam w Niemczech, mam Niemiecki Komputer___ Pozdarawiam!