trening do oceny

Proszę o ocenę planu

PON
Klata:
1.Wyc.sztangi na ławce poziomej 4x8
2.Wyc.sztangielek na ławce poziomej 4x8
3.Superseria rozpiętki+pompki 4x10

WTOREK
Biceps+triceps
1.Superseria młotki+francuskie wyc.siedząc 3x10
2.Superseria uginanie ramion ze sztangą+ściąganie linek wyciągu górnego oburącz 3x10
3.Superseria uginanie przedranienia w oparciu o kolano+ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 3x10
4.Superseria uginanie ramion do polowy od mpolowy i calosc tzw.7-mki+popmki na poręczach 3x10

ŚRODA
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Podcuąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
4.Wznosy bokiem 3x8
5.Wznosy bokiem w opadzie3x8

CZWARTEK
Plecy+Kaptur
1.Wiosłowanie nachwytem 3x10
2.Wiosłowanie podchwytem 3x10
3.Podciąganie hantelka w podporze o ławkę 3x10
4.Podciąganie na drążku do klatki 3x8
5.Szrugsy hantlami 3x15

PIĄTEK
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce trochę większy skos w górę jak w 1 ćwiczeniu 4x8
3.Superseria rozpiętki skos w górę+pompki 4x10

DODATKOWO:
1.Brzuch dziennie
2.Dwa razy w tygodniu trening piłkarski plus niedziela mecz

STAŻ:
wieloletni z przerwami

Po pierwsze ankieta a jesli chodzi o trening to beznadzieja ktora nie ma nog-w przenosni i doslownie

mam nadzeję, ze ów trening piłkarski nie traktujesz jako jakikolwiek trening na nogi w sensie kulturystycznym czy siłowym bo to poprostu ma się nijak... no i mam nadzieję, że staż liczysz tylko na siłowni.

przeczytaj regulamin, wypełnij ankietę!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-09 19:47:38

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-09 19:49:10

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

troche bym to zmienił moim zdaniem barki sa przeladowane troche;/ czemu chcesz klatke 2 razy w tyg cwiczyc?

Do abwehra211 dlaczego uważasz że ten trening to beznadzieja możesz napisac nieco wiecej.Nogi robilem do niedawna lecz zaprzestalem przez bol kolana

Do apokalipsa treningow pilkarskich nie traktuje jako trening na nogi tylko trening aerobowy a staz licze tylko na silowni

Co do ankiety:

NICK: sanponte
PŁEĆ: M
WIEK: 30
WZROST: 178cm
STAŻ TRENINGOWY: wieloletni z przerwami

WAGA CIAŁA: 83kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 40 po treningu
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

CEL: gestosc

Przy okazji mam takie pytanie postepy w sile jak wymiarach mam tylko po przerwach(w ktorych oczywiscie sa spadki)dochodze zawsze do tego samego progu ktorego nie umie przeskoczyc zrobilem ostatnio trening na stagnacje ktory przeczytalem gdzies na forum mianowicie jedno cwiczeniex10s na jedna partie miesni przez miesiac.Nic to nie dalo

reszta ankiety, a także reszta planu treningowego, uzupełnionego o nogi.