Wyciskanie na klatkę

Ja może napiszę swój wczorajszy trening (trenuje po WL i troche pod WW jednocześnie i przygotowuje się aktualnie do wyciskania w Złotoryji i Ligi wyciskania w Łodzi to tyle w tym roku no i oczywiście POlSKA LIGA WW :)Ten rodzaj polecił mi moj dobry kolega aktualny mistrz Europy. Trening był świeżo po zawodach w Ozimku no i nadal mnie trzyma choroba wygladało to tak

Wyciskania na ławce płaskiej

1 seria sama sztanga olimpijska 50 ruchów
2 60 kg 30 ruchów
3 100 kg 25 ruchów
4 100 kg 15 ruchów
5 140 kg 14 ruchów
6 170 kg 8 ruchów
7 190 kg 4 ruchy
8 200 kg 2 ruchy
9 200 kg 2 ruchy

rozpiętki na ławce płaskiej

1 seria hantle 16 kg 15 ruchów
2 seria hantle 25 kg 15 ruchów
3 seria hantle 30 kg 10 ruchów
4 seira hantle 32,5 kg 8 ruchów

wyciskanie na ławce skośnej

1 60 kg 15 ruchów
2 100 kg 15 ruchów
3 120 kg 10 ruchów

unoszenie hantli stojąc chwytając podchwytem

1 seria hantle 14 kg
2 seria hantle 16 kg
3 seria hantle 18 kg

wszytko po 15 ruchów to jeden z moich treningów pod zawody :)

100kg na 25 ruchów - ekhm, coś bym dodał tylko co?


Przyznaję, że parę masz i to przekonkretną, pozazdrościć!

teraz na zawodach zrobiłem 100 kg 43 razy :) z goraczką 38,4 życiówkę mam 44 ale to się zmieni po zawodach w Sieradzu w następną sobotę jak zdrowie dopisze :D

4,4tony w serii - szaaaaał pał


A jak DOMSy po takich eskapadach?

slia grubo jest no ale tytul obok nicku zabowiazuje

Dokładnie

ActivLab

Super temat Konrad!
Chyba każdy kto choć raz miał styk z siłownią ma jakieś swoje rekordy na płaskiej. Myślę, że to idealne miejsce aby o tym dyskutować.

Aby się rozwijać, trzeba wymieniać poglądy, uczyć się od innych, poddawać się krytyce, konfrontować z innymi, bez tego nic nie osiągniemy

Tomek pochwal sie swoimi rekordami

no wlasnie i nie wykrecaj sie, ze ty sw tylko

Prosty program na klate(nie lubie ćwiczyć klatki, bo to moja słabsza partia, ale chce pobić magiczną bariere 200kg w wadze w widłach 74-77kg->aktualna waga 75kg)
1.Płaska z progressem(aktualnie)
2 serie rozgrzewkowe po 10 ruchów (60kg i 80kg)
100x3
120x3
140x3
150x2
160x2
170x2,2,2
Co 2 tygodnie dokładam 5kg, jeśli pójdzie na 1 raz - wszystkie przystanki zwiększam o 5kg i tak w kółko.

3. Suwnica Smitha(chwyt odwrotny lub jak kto woli podchwyt) - zdjąć samemu chwytem odwrotnym sztangę ważącą >120kg jest bardzo ciężko. Ćwicze rano - mało ludzi, brak asekuracji, więc trzeba się ratować w taki sposób. Z suwnicy tylko przekręcam bolce i sztanga już jest w górze.
60,80x10
100x6
120x6
140x4,4,4

4. Dipsy
masa ciała x5
+20x5
+40x5
+60x5
+70x5

Wsio.

rutkow

Tomek pochwal sie swoimi rekordami

Panowie, ja jestem typowym sezonowcem, zbijam masę w dwa tygodnie a później odbudowuję ją przez resztę roku hehehehehe

Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2013-10-10 08:54:27