Potrzebuję kilku odpowiedzi na parę pytań. Liczę, że pomożecie.
Wiek - 19
Waga - 68
Wzrost - 178-180?
Staż - Niepełne 4 miesiące
Pozwolę sobie na wyszczególnienie pytań w punktach, będzie mi i wam lepiej odpowiadać.
1. Jak idealnie zrobić 6 pak? Ćwiczę brzuch regularnie od właśnie tych niespełna 4 miesięcy i słabo to wygląda. Na początku treningi 3 razy w tygodniu, teraz 5 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym (widać lepsze efekty). Co robię? Zależnie od dnia, ale zazwyczaj mieszam ćwiczenia typu:
-spięcia brzucha 4 serie po 15-20 powtórzeń
-uginanie nóg w podporze 4 serie po 15-20 powtórzeń
-spięcia brzucha bokiem 3-4 serie 15-20 powtórzeń
-unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3-4 serie 15- 20 powtórzeń
Zazwyczaj po każdym treningu siłowym (5 dni w tyg) dorzucam losowe 2 ćwiczenia z piętra wyżej. I o co chodzi. Mięśnie jak się "zepnę" czuć całkiem ładne, ale jak już stoję czy coś to nie ma tego 6 paku.
Nie wiem czy złe ćwiczenia, czy może czego innego spróbować.
Teoretycznie mało fatu jest, masa idzie powoli ku górze (było dużo mniej te 4 miesiące temu). W ogóle mnie nie zalewa, a masa idzie (jak to się zwie, sucha masa). Była dieta, na diecie szło słabo. Teraz jem co popadnie i kiedy popadnie. Masa idzie, poziom tłuszczu w sumie nie wzrasta. Do tego wciągam kreatynę + białko (dopiero po krecie masa ruszyła całkiem ku górze).
I teraz pytam. Jakieś pewne ćwiczenia na wyrobienie tego brzucha?
Zależy mi mega na tym, dostęp do sprzętu mam pełny. Ćwiczenia najlepiej max 5 razy w tygodniu (wykonywałbym po reszcie ćwiczeń siłowych).
Dla ludzi, którzy chcą zobaczyć dorzucę zdjęcie brzucha obecne.
Zdjęcie w świetle, po ćwiczeniach brzucha lekkich, dobrze naoliwione w celu poprawy efektu + lekko odwodnione mięśnie dla pompy. Coś widać, nie jest źle, ale jestem perfekcjonistą. Chcę ideału i na spinie i na "luźnej pozycji".
http://www2.zippyshare.com/v/23100619/file.html
Kolejne pytanie to pytanie o trening siłowy na masę.
Poczytałem trochę, masa artykułów i tematów, a opinie różne.
Dla próby od tygodnia zacząłem ćwiczyć trening 3-4 serie, max 3-6 powtórzeń na max ciężarze. Pobędę na takim treningu z 1,5 miesiąca i zobaczę jak będzie szło. "Zrobieni" ludzie na siłowni stwierdzili w większości, że jest to najskuteczniejszy trening na robienie masy i siły. Jakie jest wasze zdanie?
Dzięki i liczę na kilka porad.