Redukcja/Suplementacja/Trening

Witam. Jestem na diecie, trzymam sie jej, lecz waga albo sie utrzymuje albo jest większa. Aktualnie stosuje Clen Burexin oraz BCAA Xtra Activlaba. Jestem na silowni 4 razy w tygodniu, aeroby 2 razy w tygodniu. Nie wiem co robie zle ale juz nie mam pomysłu. Wrzucam moj jadłospis.
Współczynnik BMR 2054.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3544.19
Węglowodany 55% 1949.3kcal = 487.33gram
Białko 15%% 531.63kcal = 132.91gram
Tluszcz 30% 1063.26kcal = 118.14gram

nie wiem ile wazysz ale juz widac ze dieta do dupy (raczej głodówka)

najlepiej wypełnij ankiete działu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-06 10:26:21

90, no ale nie jestem głodny ani nic... a waga sie utrzymuje lub jest większa..

po pierwsze białko na poziomie minimum 2g/kg masy ciała , tłuszzce minimum 1g wegle 3-2g i wiecej ruchu , 2 razy w tyg aeroby to za mało

Coś w ten desen ? Aeroby 4 razy w tygodniu by sie zdały?

1. Dałbym płatki owsiane + jajka, chleb jako dodatek możesz tutaj wrzucić.
2. Ok, ale wybieraj pozycję "Jajo kurze całe" bo raczej nie ważysz jajek po usmażeniu, więcej pieczywa
3. Ok
4. To nie jest posiłek, daj to co wcześniej
5. Ok
6. Daj jeszcze 1 posiłek np. o 22, białko + tłuszcze, np. ser twarogowy + orzechy

Białko daj te 200g, tłuszcze ok, węgle też ok

O 19 chciałbym jeść ostatni posiłek, tak sie nauczylem i wątpie zebym sie przestawil. 2500kcal to chyba za dużo ? nie bede po tym poprostu tył ? Chodze na siłownie poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota, kiedy aeroby? bieganie? rower?

nie bedziesz tyl, oblicz zapotrzebowanie za zero to zrozumiesz