Nitka2 / str32 małe podsumowanie

z nadgarstka jak sobie przez 15sek policzysz uderzenia to starczy do oszacowania,

30.09.2013
Dzisiejszy dzień to porażka. Był zaplanowany trening i odbył się do połowy, więc się nie liczy. Nie lubię się poddawać, ale nie dałam zwyczajnie rady.
1.mostek biodrowy
20/20/20
2.wiosło
14 kg x 11/ 14 kg x 9 14kg x 8
3. przysiad
próba 43 kgx3, 41 kx4g, 39 kgx6
37 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10
"skrzynka" 33 cm wysokości - siadałam na niej i wstawałam
a potem miałoby być wyciskanie i klapa, dosłownie lewa ręka jak nie moja, uciekała mi, była jak guma.
Nie wiem czy to przysiady tak mnie osłabiły, czy @ - ale robiłam już trening nie raz w tym czasie, czy ogólnie przemęczona jestem. Wpadłam w dołek.
Jedzenie
wit d3, foliowy, drożdze
woda 2l, herbata x 3, pokrzywa x 2, kawa x 3

Dodaj weglowodanów w postaci owoca przed treningiem i po treningu

WYMIARY.
30.05.2013/20.06.2013/8.07.2013/7.08.2013/20.08.2wyślij013/11.09.2013/18.09.2013/25.09.2013/2.10.2013

Obwód w biuście : 85 cm/83 cm/84 cm/84 cm/84 cm/84cm /84/85/86
Obwód pod biustem : 72 cm/74cm/74 cm/73 cm/74 /74/74/74,5
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm/67cm/67,5cm/67,5/68cm/67 /67,5/69,5/67
Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm/75 /75/77/75
Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89 /90/ 91/91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm /52,5/52/53
Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33/34/34

Od poniedziałku wieczorem do wczoraj popołudnia czułam się słabo.
Potem trochę lepiej, ale przysnęłam o 17h na kanapie, co w zasadzie nie zdarza mi się nigdy tak wcześnie.
Nie dojadłam wczoraj i zjadłam kawałek tarty orzechowej męża, po tym poczułam się trochę lepiej/mocniej.
Chcę dziś robić trening po południu, ale mam słabą lewą rękę i obawiam się, że znów nie podołam. Ręka mnie nie boli ani nic podobnego, ale czuję, że jest słabsza.
Poza tym u nas w okolicach ciśnienie skacze, wiele ludzi się skarży, jakieś szaleństwo. Mnie też głowa się odzywa i jakoś słabiej się czuję.

dodaj ww, koniecznie do 170g teraz

2.04.2013
TRENING
1. mostek
20/20/20
2. wiosło
13kg x 12 / x 9 / x 8
3. box squat
33kg x 15 / 33kg x 11 / 35 kg x 10
4. wyciskanie
5kg x 12 / 7kg x 12 / 9kg x 6
5. Sumo
43kg x 3 / 39kg x 10 34 kg x 10 / 30kg x 10
6. unoszenie nogi
20 i 20
7. plank
28s
8. lewy bok 27s i prawy 30s
UWAGI:
wiosło- przy tym ciężarze robiłam energicznie, ale lekko nie było
przysiad - skrzynka 32 cm, byłam z siebie zadowolona, ponieważ udawało mi się wstawać w górę a nie w przód, kierowałam się głową - gdzieś przeczytałam, że reszta ciała pójdzie tam gdzie głowa, więc kierowałam ją w górę najpierw, a nie tyłek pierwszy,
wyciskanie - słaba lewa ręka, coś sobie przypominam, że w sobotę albo w niedzielę nadziałam się na róg szafki otwartej ramieniem, ale nie odczuwam bólu, tylko na prawdę mocne osłabienie przy wyciskaniu tak w połowie ruchu, ale nie było tak źle jak w poniedziałek,
sumo- mocno zmęczyło mnie to, starałam się dobrać ciężar tak, żeby to prawidłowo robić z angażowaniem przywodzicieli. Ja rozumiem to ćwiczenie tak, żeby dobrać ciężar tak,żeby nie oszukiwać ciągnąc głownie rękami, ale żeby używać siły nóg.

Ogólnie coś słabiej się nadal czuję. Bolała mnie głowa jak wróciłam do domu, ale zjadłam posiłek nr 2 i od razu przeszła. Teraz trochę pobolewa, ale nie jest źle.
Jedzenie.
woda2, 5 l, pokrzywa x 2, kawa x 2, herbata biała
wit d, foliowy, drożdze
brokuły, pomidorki, szpinak



Aha nektarynkę z posiłkiem nr 2 zjadłam przed treningiem, a sliwki zaraz po, a potem posiłek nr 3.
Nie zamierzam jeść tyle owoców, ale dziś mi się przydały.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-02 22:45:38

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-02 22:51:41

możez jeść nie bronie ci Prosze nei mieszaj reuckji z rekompozycja którą robisz, a włąsciwie powinnas troche rzymasować

3.10.2013 BIEGI
najpierw 3 obwody na brzuch
8 minut rozgrzewka i rozciąganie
8/8
sprint i marszo-odpoczynek, bo próbowałam sobie mierzyć tętno,
potem 8 minut truchtu na koniec
Wszystko zajęło mi jakieś pół godziny łącznie z 3 minutowym spacerem do domu z powrotem.

Ciężko mi było zmierzyć tętno, waliło jak oszalałe. Wyliczyłam po sprincie przez 15 sekund 30 uderzeń, potem zaczynało zwalniać. Czy możliwe?
Ramię i bark mam niby stłuczone, żadnych uszkodzeń kości ani mięśni.

30x4= 120 takie tetno to ma sie w czasie truchtu
Wierz mi musiałas miec więcej przynajmiej 170
No ale dobra
Jak samopoczucie czy mas ztroche więcej energii
O co chodzi z tym barkiem bo nie rozumiem??

Więcej energii mam i trochę lepsze samopoczucie. A barkiem to pisałam, że słaba lewa ręka mi się zrobiła, stąd spadek ciężaru w wyciskaniu i uciekała w bok, a uderzyłam się w nią jakiś czas temu. I poszłam na wszelki wypadek do lekarza. Ale poniedziałek i wtorek do południa to był kryzys maksymalny z energią.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-03 21:07:51