PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Za dużo węgla rozstrzelonego po całym dniu, będę starał się "węglować" tylko po treningu.
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-02 20:00:13
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Dodam tylko że w miarę właściwą dietę prowadzę od 29.09 czyli dopiero 4 dni, do 29.09 jadłem dużo węgli i owoców (cukier).
Waga z 74 do 29.09 poszła na 75kg, to był sygnał i się trochę z dietą ogarnąłem - dzisiaj rano 72kg (zawsze pomiar rano). Wiem będę próbował zwalczyć proch przy najmniej w pierwszym posiłku - ale jakby nie było proch coś też tu pomógł.
Na potrzeby wykresu B/W/T są podzielone przez 10 i przyjęte jako kg.
PS. Od dwóch dni dołączyłem bieganie na czczo o 5:45 rano - na razie znikome dystanse - niewiele ponad pół km - tyle że bieg nie trucht. Będę to codziennie zwiększał o kilkanaście metrów i coś z tego za jakiś czas będzie.
Nurtuje mnie jeszcze mój trening czy nie za dużo? Ew. jak zmienić. Być może w przyszłym tygodniu będę miał w domu kogoś kto mnie nakieruje, coś pozmienia, podpowie ale póki to nie wypali to co o tym sądzicie?
Poniedziałek i Czwartek:
Motylek (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Wyciskanie (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Ściąganie drążka w dół - ręce blisko - drążek przed siebie aż do kolan
(2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Ściąganie drążka w dół - ręce szeroko - drążek przed siebie aż do kolan
(2 powtórzenia 12/10/8/8)
Ściąganie drążka w dół ręce blisko - drążek na kark
(2 powtórzenia serii 22/16)
Ściąganie drążka w dół ręce szeroko - drążek na kark
(1 seria 50) bardzo niewygodne i jak już się usadowię to jadę aż brzuch odpada
Całość trwa 70-80 minut
Wtorek i Piątek:
Steper 20 minut
Siedzisko i nogi między rolkami - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Stoję i lewa noga między rolki - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Stoję i prawa noga między rolki - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Przysiady 55 na raz
Martwy ciąg - da się łapiąc dolny drążek i ciągnąc w górę, ale nie wiem czy prawidłowo, biorę max ciężar, podnoszę i trzymam jak najdłużej
Całość trwa 60-70 minut
Środa i Sobota:
Modlitewnik - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Drążek od modlitewnika stojąc i podchwyt - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Drążek od modlitewnika stojąc i nadchwyt - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Brzuszki na podparciu ramion w powietrzu - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8)
Brzuszki na leżąco 50 na raz
Pompki - (seria 25/20/15/10)
Całość trwa 80-90 minut
Czasowo liczniki wydłużyły się wraz ze wzrostem obciążeń. Z reguły każde z ćwiczeń jest obciążone na 90% możliwości. Myślałem nad tym czy nie lepiej zrobić tylko: Poniedziałek / Środa / Piątek zamiast te sześć dni bo z tego co czytam to więcej niewiele wnosi, lub nic nie wnosi, włączone mam też krótkie ale jakby nie było bieganie o 5:45 od poniedziałku do piątku włącznie.
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-03 10:50:28
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-03 19:03:43
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54