Wyprowadziłam się do teściów, więc jestem trochę ograniczona. Ale dam rade.
Plecy dalej bolą
TRENING
1. push press 5 x 8-10 60sek
r:10xmały gryf/ r:5x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 10x30 kg / 7x32,5kg
r:10xmały gryf/ r:10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 8x30 kg / 6x32,5kg
r:10xmały gryf/ r:10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x30 kg / 8x30kg
r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg
r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg
r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
Ok.
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
12x30kg / 14x30kg / 13x30kg
9x30kg / 12x30kg / 12x27,5kg
12x30kg / 11x30kg / 13x27,5kg
15x27,5kg / 11x30kg / 10x30kg
15x25kg / 15x27,5kg / 12x30kg
15x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg
Dobrze poszło.
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15xcc / 15xcc / 15xcc
Robione na raty. Może się kiedyś naucze.
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x”5” / 8x”6” / 8x”6”/ 7x”6”
10x”5” / 10x”6” / 5x”6”/ 8x”5”
10x”5” / 10x”6” / 8x”6”/ 8x”6”
10x”6” / 8x”6” / 8x”6”/ 7x”5”
10x”5” / 10x”5” / 8x”5”/ 8x”5”
10x”5” / 10x”5” / 8x”6”/ 8x”6”
Plecy bolały.
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x”6” / 20x”7” / 20x”7”
19x”6” / 20x”6” / 20x”6”
20x”7” / 20x”7” / 20x”7”
15x”1” / 20x”7” / 20x”6”
20x”8” / 20x”8” / 20x”7”
20x”8” / 20x”8” / 20x”7”
Ał.
Zmęczyłam się strasznie, wszystko mnie boli po treningu. Mam takiego strasznego głoda, że zaraz chyba pójdę ugotować brokuła.
Dodatki: na razie tylko vacuum, może przed snem coś jeszcze zrobie.
Suple: omega3, bcaa, Olimp stress control, high night
Miska:
Napoje: Kawax1, zwoda.
Warzywa: kapusta pekińska, cebula, papryka, kapusta,
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-29 20:03:45
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-29 21:14:25
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html