DIETA+TRENING=MASA (cykl 10 tygodni)

przed i po treningiem unikaj tłuszczu, przez te 3g nic się nie stanie

Tak będzie ok między 90-100 g roszeczkie więcej jest spoko ;) Nie musisz być aż tak przesadnie dokładny jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

ok dzięki za rady , zapotrzebowanie kaloryczne mam +/- 3000 kcal.

może dodam jeszcze do kolacji 2 kromki chleba razowego to podbije kcal o ok.150 i o 30g węgli ?

Wtedy będzie:

RAZEM:

KCAL: ok.3250
Białko: 205,2g
Węgle: 403,7g
Tłuszcze: 97,6g


Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-29 23:55:16

Do śniadania dałbym więcej płatków

150g?

Wtedy będzie to się prezentowało tak:

1.śNIADANIE: [ok.950 KCAL , 58,8g białka , 116g węgle , 46,2g tłuszcze)

3 jaja, 150g płatków owsianych , banan , mleko 3,2 % 250ml.

2.II Śniadanie: [ok.550 KCAL , 27,3g białka , 54g węgle , 32g tłuszcze)

2x bułki graham,serek wiejski,30g orzechy

3.Obiad: [ok.500 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 12g tłuszcze)

ryba (dorsz 100g) , 100g ryzu , warzywa z patelni (mrozone), oliwa z oliwek 10ml

4.Przedtreningowy: (ok.500 KCAL , 36,3g białka , 72,8g węgle , 5,6g tłuszcze)

100g filetu piersi z kurczaka , 100g kaszy gryczanej , warzywa z patelni (mrozone)

5.Potreningowy: (ok.550 KCAL , 43,6g białka , 71,4g węgle , 4,3g tłuszcze)

GAINER , 150g filetu z kurczaka , 50g kaszy gryczanej , warzywa z patelni (mrozone)

6.Kolacja: (250 KCAL , 19,8g białka , 33,5 węgle , 0,5g tłuszcze)

2 kromki chleb raz. żytniego
ser twarogowy chudy 100g


RAZEM:

KCAL: ok. 3400
Białko: 210,2g
Węgle: 433,7g
Tłuszcze: 100g

Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-30 00:02:40

Zrzut z potreningu.pl by dieta byla bardziej czytelna, a trening to tragedia, chyba nic jeszcze nie poczytales

Trening to tragedia?

Co z nim nie tak? Co trzeba poprawić? W końcu po to tu jestem abyście doradzili.





Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-30 08:55:51




Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-30 09:14:25

Tłusczy za dużo teraz daj z 20 g mniej a dodaj 20 g do węgli i będzie ok

Tłuszcze daj 110g, węgle 425 i będzie ok

A co z treningiem? Kolega wyżej pisał że tragedia ? Słusznie?

Tak to wygląda:





Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-30 15:43:32