Kuubaa14
Mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 60 kg i zaczynam swoją przygode. Czytałem juz o diecie odpowiedniej rozgrzewce rozciąganiu po. wiem jak zacząc od początku. Dostępny sprzęt to: ławka prosta hantle 4-10 KG sztanga, wyciąg drązek, rowerek, skakanka, ekspander, ławeczka do brzuszków.
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) wyciskanie sztangi,hantli na ławce prostej. 3s 10p.
7)brzuszki na ławce skośnej.
8) cwiczenia na wyciągu.
9) uginanie łokci z hantlami w ręku.
10. rozpiętki.
11_ uginanie łokci z sztanga w dłoniach.
12) martwy ciąg.
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) wyciskanie sztangi,hantli na ławce prostej. 3s 10p.
7)brzuszki na ławce skośnej.
8) cwiczenia na wyciągu.
9) uginanie łokci z hantlami w ręku.
10. rozpiętki.
11_ uginanie łokci z sztanga w dłoniach.
12) martwy ciąg.
Krzysztof Piekarz
jakub525252
