26-29.09
Jestem dość mocno zawalony robotą, więc średni mi się chciało czy to robić rozpiski czy to siedzieć na forum. Przyszły tydzień niestety w całości będzie wyglądał podobnie, przy piątku złapię może trochę luzu. Przez ostatnie dni nie licząc wypadów na trening czy zakupy – zero przyjemności.
Trening:
Treningi w piątek i sobotę, oba bardzo mocne i wymagające długiego dochodzenia do siebie. Mimo, że martwego nie robiłem kilka tygodni, to poszło 10kg więcej niż ostatnio, przy podobnym zakresie powtórzeń, na kolejnym treningu raczej już w pasie będę trenował. Drążek po dwóch ciężkich ćwczeniach nieco kaleczyłem, naprawdę mało powtórzeń, myślę, czy nie robić jak kiedyś i nie dawać go z plecami tylko kilka serii przed treningiem innych partii. Przy bicepsach jedno ćwiczenie, którego dawno nie robiłem i ciężko było mi je dobrze wyczuć – uginanie w leżeniu, dopiero ostatnia seria weszła tak jak powinna.
Przy barkach pierwsze ćwiczenie w bardzo dużej liczbie serii, nie liczyłem, ale zacząłem od 16kg na rękę, dokładając po 2kg lub 4kg co serię zależnie od dostępnych sztangielek, skończyłem na 34kg, spokojnie mógłbym dołożyć jeszcze do 36-8kg, ale bardzo dużo energii straciłem na jedno nieudane zarzucenie na barki, stąd tylko 5 powtórzeń i na tym skonczyłem. Unoszenie bokiem gdy trzyma się w ręku dwa talerze to już kosmiczna kombinacja, ale jakoś poszło,następnym razem będę musiał kombinować z większymi talerzami zamiast łapać dychę + 2,5/5kg. Triceps wyszedł dość ciekawie, dwa ćwiczenia, których nie robiłem od jakiegoś czasu, mimo to ładnie poszło mimo niewielkich ciężarów. Czyszczę zapasy próbek, których wala mi się pełno, więc i w piątek i w sobotę poszło po saszetce od IHS, przy plecach opcja super, bo z racji, że to zabawka dla figterów nie pompuje jakoś bardzo, a swoje robi, przypomina mi to produkt Treca o podobnym założeniu, który chyba nigdy nie wyszedł nie licząc sampli, Carnogenix czy coś takiego.
1. Martwy ciąg 5x max
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x max
3. Podciąganie na drążku z uchwytem wyciągu 4x max
4. Ściąganie drążka do klatki 3x max + 1 dropseria
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x max
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na brzuchu 3x max
7. Napinanie na bramie 3x max
1. Wyciskanie sztangielek do upadku mięśniowego na 6 powtórzeń
2. Unoszenie talerzy bokiem 4x max
3. PHP 4x max
4.
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x max
5. „Triceps Hulk Style” z KB 3x max
6. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x max
Dieta:
Nie licząc dnia luzu w czwartek, gdzie wpadło trochę słodyczy - czekolady z lidla z tygodnia alpejskiech bomba i 4 browarki, wszystko jak powinno być. Stwierdziłem, że czwartek to najodpowiedniejsza pora dla tego dnia, wolne od treningu, więc można nieco zgrzeszyć. W piątek prpomniała mi się sałatka z tuńczyka, którą robiłem ze znajomym w czasach gdy tuńczyk kosztował jeszcze 2 zł i była to nasza sałatka „przetrwania” w ciężkich czasach – ryż, tuńczyk, cebula, papryka, majonez, kukurydza, musztarda – w moim wykonaniu bez majonezu, z serkiem wiejskim i jogurtem i bez kukurydzy. Tuńczyka dawno nie kupowałem i cena mocno mnie zaskoczyła – ponad 5zł, za tuńczyka w kawałkach z biedronki, kiedyś za tą kasę miało się Lisnera.
Wieczorem zamówiliśmy sushi. Wczoraj zrobiłem sobie galaretek z kurczaka około kg mięsa – udka, pierś + jajka, warzywa i jadłem tak cały dzień z ciemnych chlebem. Więc sporo węgli i białka, mało tłuszczu, wyszło jako takie ładowanie. :P Dziś jedynie sushi jak do tej pory, zaraz będę coś czarował dalej. :P
Niestety miałem przez weekend problem z aparatem w telefonie, więc za wielu fot nie mam. Dziś działa, więc pokażę co dziś znalazłem, kolejna rzecz typu "nie kupować" - o ile ktoś przy zdrowych zmysłach da 8zł za 0,33 coli. xD Kupiłem z ciekawości, smak jak ta cola z tesco za 64 grosze, wygazowało się to od razu po wlaniu do kieliszka, nie polecam!
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-29 19:16:33
Koniu151
Moderator
Detoxik
WaSaBi
Barszczyna
Molu86
krystian43
