Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Trochę mnie przekonaliście (aczkolwiek u mnie trawienie w głowie jest powolne), nic będę mało kalorii jadł, założe dziennik ale nie wiem czy dam radę codziennie wpisy robić raczej nie, nadal będę ćwiczył ostro i codziennie. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Jest satysfakcja jak w ciągu miesiąca ciężary na 5 różnych stanowiskach pozwiększałem o 20kg i nie chciałbym w ćwiczeniach nic zmieniać, jedzenie mogę przeboleć.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-25 21:38:23

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9084 Napisanych postów 82789 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 700161

a co Ci z tych ciężarów?
masz zamiar startować w strongmenach?

ze swojego doświadczenia Ci powiem -ciężar to sprawa ulotna
sam wyciskałem 215 na ławce poziomej ,obecnie nie ruszyłbym tego ze stojaków

z ciężaru pozostała pamiątka w postaci zwyrodnienia kręgosłupa i stawu barkowego

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51581 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Flex dobrze pisze.
Szybkie postepy w obciazeniach nie sa dobre. Miesnie moze daja rade ale sciegna i stawy nie koniecznie, do tego uklad nerwowy zaczyna byc mocno obciazony, uklad krwionosny. Tak wiec nie chce hamowac zapalu ale wymagana rozwaga.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-25 23:09:31

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51581 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ronin, nie żebym demotywował, ale ciężar to długofalowa sprawa. Albo nawet trzecia (po diecie i technice).

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Pięknie, a więc człowiek uczy się całe życie. Fajnie, że jestem na tym forum bo otwieram pomału oczy.
Szczerze wczoraj jak doj**ałem na modlitewniku to mi cała instalacja wyszła na wierzch i jak prostowałem ręce to jakby bolały mnie żyły, ewidentnie czułem w nich pompę i to mnie lekko bolało, przy zgiętych już tak nie ale przy pełnym wyprostowaniu tak. Czyli, że tak nie powinno być?

Dzisiejsze menu poniżej, wiem jest kiełbasa - zostało w lodówce, pół zje pies a pól ja, ale na tym koniec. Czy okolice 2500 kcal będą dla mnie ok?

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-26 07:36:18

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Dieta do poprawy. Za dużo węgla, a przede wszystkim cukru z owoców. Za mało zdrowych tłuszczy.
To czy 2500 jest odpowiednie to musisz policzyć zapotrzebowanie albo przekonać się na własnej skórze po kilku tygodniach.

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Ronin Tobie wyszło z obliczeń 3050 kc - ja ważę 90 kg i jestem ekto a mi wyszło 2950. weź to na spokojnie jeszcze raz policz tak jak sugeruje Kabo. nie leć na maksymalnych współczynnikach. co do diety to daleko mi do wypowiadania się na ten temat;)

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

kabo9
Dieta do poprawy. Za dużo węgla, a przede wszystkim cukru z owoców. Za mało zdrowych tłuszczy.

Kabo - Ok dzięki - ograniczę owoce, a wrzucę z 20g np. oliwy z oliwek, węgiel to 60 z wafli ryżowych nie zjem ich dzisiaj, zostawię na dzień gdzie będzie mniej węgla, zmniejszę też ryż.

Gwid - ja codziennie daje w palnik co najmniej godzinę na siłowni, dziś mnie łapy po wczoraj bolą ale i tak będę ćwiczył i to dlatego wyszło mi 3000 kcal na utrzymanie wagi. Myślę że spróbuję w celu redukcyjnym "kapitana brzucha" jeść do 2500 kcal. Może coś z tego będzie i część pójdzie w mięśnie - czas pokaże. PS. Gwid wciągałeś brzuch do swojego zdjęcia "Po"

?

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-26 09:07:37

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Poprawiona dieta - raczej dam radę nic więcej nie zjeść.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

nie, ja w pasie mam 92 cm. nic nie wciągane

u mnie krata jest rzeczą drugorzędna. nigdy jej nie miałem. już mnie chłopaki też jechali za duży obwód brzucha i nie kontynuowanie redukcji aż do 80+ cm

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat