Zestaw - SUPLE

zakwasy masz godzine, dwie po treningu. Także jak potem "zdychasz" to masz domsy.
Rozpisz plan może lepiej

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie ale plan mam 2 dniowy.

rozpisz go nie określ

Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np:

Pon: A
Klata+Tric+Barki

Wtorek: B
Nogi+Plecy+Bic

Czwartek : A

Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B....
Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne nic nie widziwiamy. Głównie na maszynach i jak najmniej rzeczy z wyciskaniem w górę. Ciężko mi z ćwiczeniami wykonywanymi w górę ale to przez to że sporo w siatkówkę grałem i teraz pewne zakresy ruchu są dla mnie trochę bolesne (dlatego myślałem o glucosaminie)


EDIT:
Za 3-4 tyg zamierzam przejść na SPLIT - A-B-C .


Zmieniony przez - Shexi w dniu 2013-09-25 17:21:21

..... rozpisz ćwiczenia, które wykonujesz podczas ćwiczen

Bardzo różnie to robimy. Ale tak:

Klata: 3-4 serie
-Wyciskanie płaskie
-Skośne głową do góry
-Rozpiętki na maszynie

Bic: 3 serie
- Modlitewnik
- Sztanga łamana
- Hantelki z supinacją (albo w oparciu o kolano)

Plecy: 4 serie
- Podciąganie końca sztangi na ławce skośnej
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego
- Ściąganie drążka do klatki

Tric: 3 serie
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc:
- i jeszcze 2 maszyny nie mam pojęcia jak się nazywają a ni jak to opisać , ale ogólnie wyciskam ciężar w dół prostując ramie.

Barki: 3 serie ( ciężko bo tutaj mnie czasami boli)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek

I nogi na czterech maszynach tutaj nawet nie ma nic do zmiany :)

Te domsy może mogą być też od przerwy 2-3 mieś na wakacjach. Dzięki że mi powiedzieliście o czymś takim , poczytałem i pisało że po 6-8 tyg różnych ekscentrycznych ćwiczeń mięśnie się mogą przyzwyczaić , jak bd się to wykonywać rutynowo. I nie są one chyba ogromnym problemem te domsy.

za duzo cwicze daj 1/2 na partie po 3/4serie

Ok dzięki za wszystko ostatnie pytanie. Jak jestem chudy ( ektomorfik chyba tak to było) i ciężko przybieram na masie i chciałbym oprócz gainera wzbogacić swoje odżywianie to lepiej dorzucić białko czy węgle ( tak 1-2 razy w dniu) ? Zastanawiałem się bo znalazłem jakieś białko na noc i na rano przeciwko katabolizmowi w nocy. Tylko nie wiem co bardziej mi potrzebne czy białko czy węgle ? I jeszcze jedno picie Izotoników podczas treningu ma jakiś efekt czy strata tych 30 zł na nie ?

Skoro nie przybierasz na masie to zacznij porządnie jeść i inwestuj w dietę a nie w odżywki, one są tylko uzupełnieniem.