trening calego ciala- czy tak sie da?

Witam pytanie do ludzi cwiczacych tym systemem. Czy da sie rozbudowac mase miesniowa cwiczac cale cialo 3 razy w tyg? Pytam bo podobno sie da, ale ja na tyf forum wyczytalem ze sie nieda rozbudowac masy miesniowej cwiczac jedna partie 2 razy w tyg a co dopiero 3 i to w dodatku cale cialo. dodam ze prubuje tego systemu ale nabieram wadpliwosci czy ma to sens. Diete mam ok

Zmieniony przez - wallclock w dniu 2013-09-24 07:18:05

spoko tez teraz trenuje fbw, diete mam bialka pilnuje i zobaczymy za jakies pol roku jakie beda efekty.

Da się. Ja z FBW jestem zadowolony.

A cwiczysz zawsze na 100% czy moze jeden trening na maxa i dwa lzejsze zeby byla lepsza regeneracja. Czy moze 3 treningi na maxa a regeneracja i tak jest prawidlowa? Jakich urzywasz obciazen? i Ile wazysz i jaki masz wzrost? Ja cwicze dosc duzymi ciezarami i wlasnie zastanawiam sie czy regeneracja bedzie ok? Moze ty cwiczysz mniejszym obciazeniem i dlatego masz spoko regeneracje i efekty?

Klatka, nogi i plecy - 4 serie, po 8-10 powt (nogi jedna seria ok. 20 powt, trzy pozostałe normalnie)
Biceps, triceps, barki - 3 serie, 8-12 powt
Powiem tak - nie piehdole się, nie daję sobie fory. Przy takiej ilości serii wyrabiałem się z regeneracją.
180cm, 80kg

Spoko jeszcze jedno pytanko. Interesuje mnie jaki miales progres i w jakim okresie czasu go osiagnoles w cm i na wadze?

Prześlij diete to podstawa w robieniu masy. Ja robiłem 2 treningi w tyg FBW ,diety pilnowalem jak szalony i w 2,5 mies. sylwetki swojej nie poznaje w lustrze. Jedz a ten art jak jestes poczatkujacy to Ci baardzo pomoze. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Do tej pory przez 3 miesiace jadlem tak bialko zawsze od 2 do 2,5g bialka/kg, bialko glownie z bialek jaj i twarogu i podrobow( watrobka, serca, zoladki, wegli nieliczylem ale duzo i sporo tluszczy z ryb ogolnie okolo 3000-3500kal przytylem ze 105kg na 114kg i widze ze masa miesniowa poszla ladnie i fat tez oczywiscie. Do tej pory cwiczylem systemem male miesnie 2 razy w tyg, duze partie miesniowe raz na tydzien a nawet 8 dni i duzymi ciezarami i zawsze do upadku miesniowego. Teraz przechodze na trening calego ciala 3 razy w tyg, tylko zastanawiam sie jak cwiczyc poniewaz lubie podnosic na rece duze ciezary na klate nogi juz nie zabardzo bo mam czesto kontuzje jak wyciskam na maxa

Nie no to ja Ci nie pomoge, ja tak hardcorowo nie cwicze póki co :D Jak mowisz, że lubisz pracować z dużymi ciężarami to rób tyle powtorzen żebyś dał rade zrobic np te 3 serie. https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu jest o tych ilosciach powtorzen troche

Kurcze wlasnie tam sie zastanawiam czy te 3 serie to bedzie wogole jakis bodziec dla miesnia. Jakis tak mysle ze jak nie skatuje miesnia to nic z tego niebedzie, ale moge sie mylic. Po tych 3 seriach to chyba nawet pompy niebedzie. Biezesz cos na regeneracje kreatyna arginina bialko? A moze masz efekty bez dopalaczy? Przy treningu na bica jakim ciezarem go trenujesz? Ciekawi mnie to poniewaz jedni twierdza ze tylko duze ciezary a u ciebie jest moze inaczej i moze da sie na mniejszych? I powiedz cos progresie jaki osiagnoles.

wiesz ja dopiero zaczynam przygode z siłownią i pracą nad masą. Wcześniej byłem lekkoatleta czyt. ciezkie treningi ale takie jak bieganie tysiaczek 3x 3min. itd itp. Więc masy to można powiedzieć nie było :D Mój progres to ok 9 kg w niecale 3 mies. Ale to na poczatku podobno tak idzie tym bardziej jak wazysz 70 kg ^^ Na początku brałem białko ale stwierdziłem, ze lepiej chyba wcinać z normalnego pożywienia. Do treningow tylko biore przed i po odzywke weglowadanowa z mnostwem witamin. A cięzary to mówie dla Ciebie bedą smieszne bo narazie to na technike stawiam i dokładność. Na pewno zrobisz mase z 3-4 seriami i dobra dieta. A cięzary to wedle chyba uznania. Liczy się też bardzo intensywnosc treningu. Jak chcesz to i mniejszymi mozesz cwiczyc ale wtedy np musisz zwiekszyc intensywnosc treningu przez skracanie przerw pomiedzy seriami etc. Poszukaj lepiej na forum jeszcze odpowiedzi i wypracuj sobie własne zdanie. Ja tak zrobiłem i jest gites :) no i czuc organizm..jego mozliwosci.

Dokładnie tak jak Set napisał wyżej. Jak trzymasz dietę i trenujesz to masy przybędzie (choć podobno czysty mięsień to około 1.5kg na miesiąc, reszta to tłuszcze ;) )... Ale lepiej nabrać te pół kilo tłuszczu więcej, aby potem było co redukować :D