[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

widać różnicę

porandojin, GreenBalance, veronia_p, MagdaLenka88, tamaqucci Dzięki dziewczyny

Zmiana w dużej większości, to chyba po prostu wynik tego że zaczęłam się ostatnio lepiej załatwiać. Z przodu jak galareta była na brzuchu, tak dalej jest. No może trochę się poprawiło. A z nogami to nigdy problemów nie miałam. Ja nawet nie wiem co to cellulit. Póki co trzymam się tego co mi Obli jakiś czas temu pisała, więc tne.

DZIEŃ 22–22.09.2013

TRENING

Dodatki:
Ćwiczenia od fizjo, vacuum.

Suple: omega3, Olimp stress control, witaminy olimp sport kombucha

Miska:
Napoje: Kawax1, zielona herbata, zielona kawa, woda.
Warzywa: kalafior, bób, fasolka szparagowa, koncentrat pomidorowy, papryka




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-23 05:39:04

Dotka, super się robi Ślicznie Twoje ciało odpowiada
Rób swoje i cykaj foty

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-23 09:20:22

misworld chyba faktycznie muszę częściej cykać fotki

DZIEŃ 23–23.09.2013

Padam na pysk dzisiaj. Ostatnio brakuje mi energii po pracy. Ciężko mi się zmusisz do czegokolwiek. Po obiedzie najchętniej to bym poszła spać. Śpię cały czas tyle samo godzin. Wezme dziś dodatkowo zma I high night i idę godzinę wcześniej spać. Jogi dziś nie będzie trudno. Może jak lepiej pośpię, to mi wróci jutro energia.

Na siłkę nie dotarłam, bo mąż wrócił za późno.

Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, vacuum, tilt.
Ja nie wiem, czy ja mam tak zmęczoną dupę, czy weszłam na jakiś wyższy poziom wtajemniczenia, ale ostatnio tilt zdecydowanie mocniej czuje. Jeszcze trochę a będę zmuszona go robić na raty

Suple: omega3, Olimp stress control, kombucha, zma, high night.

Miska:
Napoje: Kawax2, zielona herbata, zielona kawa, woda.
Warzywa: kalafior, koncentrat pomidorowy, ogórek gruntowy, marchewka, ogórek kwaszony.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-23 21:14:01

DZIEŃ 24 – 24.09.2013R.

Pobudka rano fajnie. W pracy też super, ale po pracy tragedia, tylko położyć się spać na poobiednią drzemkę. Nie wiem jak dziewczyny mogą ciągnąć po kilka miesięcy bez rege. Nawet miesiąc nie minął a ja już mam dosyć.

Dobra to se po marudziłam, a teraz idę spać. Jutro będzie lepiej.

TRENING
1. push press 5 x 8-10 60sek
r:10xmały gryf/ r:10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 8x30 kg / 6x32,5kg
r:10xmały gryf/ r:10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x30 kg / 8x30kg
r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg
r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg
r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
Ok
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
9x30kg / 12x30kg / 12x27,5kg
12x30kg / 11x30kg / 13x27,5kg
15x27,5kg / 11x30kg / 10x30kg
15x25kg / 15x27,5kg / 12x30kg
15x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg
Coś mi strzelało w kolanach w pierwszej serii, dlatego wcześniej skończyłam. W drugiej serii ok.
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15xcc / 15xcc / 15xcc
Robione na raty. Jestem na dobrej drodze. Tyłek bolał. Prawą stronę chyba mocniej czuje.
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x”5” / 10x”6” / 5x”6”/ 8x”5”
10x”5” / 10x”6” / 8x”6”/ 8x”6”
10x”6” / 8x”6” / 8x”6”/ 7x”5”
10x”5” / 10x”5” / 8x”5”/ 8x”5”
10x”5” / 10x”5” / 8x”6”/ 8x”6”
Słabo dzisiaj.
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
19x”6” / 20x”6” / 20x”6”
20x”7” / 20x”7” / 20x”7”
15x”1” / 20x”7” / 20x”6”
20x”8” / 20x”8” / 20x”7”
20x”8” / 20x”8” / 20x”7”
Już mi się energia wyczerpała i nawet nie podchodziłam do wyższego obciążenia.

Trening się ciągnął w nieskończoność. Normalnie zasypiałam pomiędzy ćwiczeniami. Nie mogłam się obudzić. Wyszłam z siłowni strasznie zmęczona. Nie da się ćwiczyć z takim samopoczuciem. Najwyraźniej muszę się pofatygować do sklepu po bcaa (ostatnie dwa treningi były bez).

Dodatki: ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum

Suple: omega3, witaminy olimp sport, Olimp stress control, kombucha, high night

Miska:
Napoje: Kawax1, zielona herbata, zielona kawa, woda.
Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, marchew, koncentrat pomidorowy





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-25 20:16:49

DZIEŃ 25 – 25.09.2013R.

Dzisiaj super. Oby tak jutro było. Plecy trochę bolą. Nogi ogólnie zmęczone.

TRENING



Normalnie maskara

Dodatki: ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum

Suple: omega3, Olimp stress control, kombucha, high night

Miska:
Napoje: Kawax1, zielona herbata, zielona kawa, woda.
Warzywa: kalafior, marchew, bób, ogórek gruntowy






Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-25 22:05:38

DZIEŃ 26 – 26.09.2013R.

Dzisiaj super.

TRENING



Masakrycznie ciężkie Ale jakieś wyzwania trzeba mieć Choć i tak poszło dużo lepiej niż za pierwszym razem.

Dodatki: ćwiczenia od fizjo, vacuum

Suple: omega3, witaminy olimp sport Olimp stress control, kombucha, high night

Miska:
Napoje: Kawax1, zielona herbata, zielona kawa, woda.
Warzywa: kalafior, marchew, bób, ogórek gruntowy, fasolka szparagowa



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-28 10:45:16

DZIEŃ 27–27.09.2013
Z dniem jutrzejszym rozpoczyna się remont kuchni. Mam nadzieje, że w tydzień się uwiną z większymi pracami i potem zostanie tylko sprzątanie. Z siłowni rezygnuje. Tylko z jogą będzie cieżko, więc na razie odstawiam. Za to będzie dużo sprzątania i biegania. Zaczynając od jutra, bo musze wsystkie duperele powynosić z szafek kuchennych. Już mnie dupa boli na samą myśl o włażeniu na taboret i przenoszeniu tego wszystkiego
TRENING
Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 8x50kg / 8x50kg
r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 9x50kg / 9x50kg
r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x50kg / 8x50kg
r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg
r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg
r:10x30kg / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 6x55kg / 6x50kg
ok
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
14x30kg / 13 x 30kg / 8x32,5kg
12x27,5kg / 15 x 30kg / 11x30kg
12x25kg / 15 x 27,5kg / 12x30kg
12x27,5kg / 15 x 25kg / 14x25kg
15x25kg / 14 x 27,5kg / 11x30kg
15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg
3 seria maskara i to nie dlatego że nie miałam siły wstać, tylko miałam wrażenie jakbym traciła kontakt z rzeczywistością.
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
12x60kg / 12x60kg / 10x70kg
15x50kg / 12x60kg / 10x70kg
15x40kg / 15x50kg / 13x60kg
15x30kg / 15x40kg / 13x50kg
15x40kg / 15x45kg / 13x50kg
15x25kg / 15x35kg / 15x45kg
Doliczyć suwnice +35kg.
Tu już tradycyjnie, mózg mi się wyłącza i średnio kontaktuje. Jakby mi ktoś 2+2 kazał policzyć, to pewnie bym powiedziała, że 5
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg)
10x(2x11kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 9x(2x12kg)
10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg)
8x(2x12kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 8x(2x13kg)
10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg)
10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg)
Jak wzięłam 12 do ręki, to miałam wrażenie, że tone ważą. Myślałam, że będzie gorzej jak ostatnio. A tu niespodzianka. Bardzo ładnie poszło. Bardzo duży progres jak na mnie, ale jeszcze sama nie zrobiłabym całych 10 powtórzeń. Ale nie wiele brakuje.
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg
10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg
Plecy po treningu bolą.
Już się zaczynam przyzwyczajać przy tym treningu, do tych wszystkich atrakcji. Już nawet nie wspominam, że żołądek to też był cały czas w przełyku. Chyba muszę przemyśleć co jaj jem przed tym treningiem. Jeść najwyżej coś łatwiej strawnego. Mimo że 2 godziny przerwy były od posiłku, to i tak ciągle czułam. Po strasznie zmęczona byłam. Zanotowałam ładny progres w wyciskaniu. Chyba dopiero pierwszy w tym cyklu treningowym. Mam tylko nadzieje, że nie jest to wynik dłuższych przerw między treningami w tym tygodniu (nie udało mi się zrobić w tym tygodniu 3 treningów, tylko 2).

Dodatki:
Ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum

Suple: omega3, bcaa (tylko po treningu) , Olimp stress control,

Miska:l
Napoje: Kawax2, zielona herbata, zielona kawa, woda.
Warzywa: kalafior, bób, ogórek gruntowy.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-28 18:09:20

DZIEŃ 28–28.09.2013

Plecy bolą po wczorajszym treningu. Z nogami i pupa tez nie jest lepiej A dziś tyle razy musiałam się nalatać po schodach...

A teraz widzę, że błąd jest we wczorajszej notce. Na czas remontu, nie rezygnuje z siłowni, tylko jeśli już to z jogi. Ze względu na chwilowe warunki prawdopodobnie nie będę miała jak jej wykonać w domu

TRENING




Myślałam, że pójdzie gorzej. Po 10 minutach miałam dosyć, bolało chyba cała górna część ciała, ale o dziwo później nie było tak źle, chyba da się jednak tego nauczyć Najgorsze jest dla mnie to ciągłe przejście z deski do psa z głową w dół (powtarzane chyba setki razy), ale powoli zaczynam kumać w czym rzecz i chyba idzie lepiej.

Dodatki:
Ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum

Suple: omega3, witaminy olimp sport, Olimp stress control,

Miska:
Napoje: Kawax1, zielona herbata, zielona kawa, woda.
Warzywa: kalafior, bób, cebula, czosnek





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-28 20:21:35

KONTROLA

Dobrze jest