najlepszy i najskuteczniejszy trening na pompki

Witam. Potrzebuję dobrego treningu na pompki. Chcę robić 100+ pompek na raz bez problemu. Na razie mój max to 50-60. Od około 6 miechów chodze na siłke i robię trening na rzeźbę, ale chciałbym być również trochę silniejszy i ogólnie więcej pompek robić. Widziałem bardzo dużo treningów i każdy jest inny... Czy ktoś jest w stanie pokazać mi na prawde dobry trening ?


PS: Jakie są dobre cwiczenia domowe na bica ? NIE MAM HANTEL ;)

+ Mam jeszcze jedno pytanie : znacie jakieś szczególne ćwiczenia na rzeźbe ? Dzięki z góry ! :)

Trening 100 pompek. Osobiście z ~40x powtórzeń stosując się do tego programu dobiłem do mojego aktualnego rekordu jakim jest 80x powtórzeń. Też jednym z moich celów jest wykonanie 100 pompek w serii - teraz przerzuciłem się na robienie pompek - tylko, że na uchwytach i z talerzem 7,5kg na plecach :) Ćwiczenie polega na tym, że robisz na max'a prawidłowych powtórzeń i nie liczysz powtórzeń. Po 2 tyg masz "lekkie" ręce. Pozdrawiam

Co do Twojego pytania o dobre ćwiczenia na rzeźbę... Od tego mamy dietę A ćwiczenia to inna bajka. Trening można stosować ten sam na masie i na rzeźbie.
Ujemny bilans kaloryczny, jakieś aeroby 3-4x w tyg, wtedy będziesz podkreślać definicję mięśnia.

Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-09-22 22:38:16

Cześć,

2 lata temu miałem za cel zrobienie 100 pompek w jednej serii i ktoś podsunął mi świetny pomysł - po prostu każdego dnia robiłem o jedną pompkę więcej zaczynając od 30. Wiadomo, że trochę to zajęło zanim dobiłem do 100, ale za to po tym czasie już codziennie robiłem serię po 100, potem dodałem jeszcze drugą - 50 pompek na piąstkach.

Możesz spróbować dodawać np. po 2 lub 3 pompki każdego dnia, ale prędzej czy później powinieneś osiągnąć cel.

Nie mam ciężarków żeby na plecy sobie zakladać. Z dietą właśnie jest problem , bo nie umiem sobie jej ustalić i ciżko jest mi ją przestrzegać. Wytłumaczcie mi dokładnie ten trening z pompkami. Może być taki ,że co 2 dzień robie po 5 serii w tym po 25 powtorzeń ? Dajcie jakieś inne pomysły :) Dzięki za wypowiedzi :)