byle do przodu - dziennik

Dzień 21 - 21.09.2013

Od 7 do 14:30 na robocie - trzeba na suple zarobić :)
potem szybki obiad, trening i o 18:30 wyjazd z domu na imprezę

Trening
Zwykle posiłek przedtreningowy jem 1:45-2h przed treningiem.
Dziś wpadło 700g ziemniaków i 250g kurczaka na 45minut przed treningiem (bo czasu brak).
Na podciąganiu regres, czułem się fatalnie to chyba przez ten posiłek przedtreningowy.
Reszta treningu boska, dopiero dziś poczułem co to znaczy dobry trening pleców, nigdy tak dobrze nie czułem ich pracy.


PULL

Podciąganie
8+8+8+7+5 - przerwy 1,5min
8+8+8+7+6
10+8+6+6+5
Wiosłowanie sztangą
10x55 | 10x55 | 10x55 | 10x55 | 10x55
11x52 | 11x52 | 11x52 | 11x52 | 11x52
10x52 | 10x52 | 10x52 | 10x52 | 10x52
10x50 | 10x50 | 10x50 | 10x50 | 10x50
Wiosłowanie sztangielką
12+12x22 | 12+12x22 | 12+12x22 | 12+12x22
12+12x20 | 12+12x20 | 12+12x20 | 12+12x20
11+11x20 | 11+11x20 | 11+11x20 | 11+11x20
10+10x20 | 10+10x20 | 10+10x20 | 10+10x20
Wznosy w opadzie tułowia
12x(2x7) | 12x(2x7) | 12x(2x7)
12x(2x6) | 12x(2x6) | 12x(2x6)
12x(2x5,5) | 12x(2x5,5) | 12x(2x5,5)
12x(2x5,5) | 12x(2x5,5) | 12x(2x5,5)
Wznosy bokiem stojac
12x(2x7) | 12x(2x7) | 12x(2x7)
12x(2x6) | 12x(2x6) | 12x(2x6)
Szrugsy
12x45 | 12x45 | 12x45 | 12x45
12x40 | 12x40 | 12x40 | 14x40
10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40
Uginanie przedramion ze sztangą prostą
12x27 | 12x27 | 12x27 | 12x27
10x27 | 10x27 | 10x27 | 10x27
8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26
8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26
Młotki oburącz
11x10 | 11x10 | 11x10 | 11x10
10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10
10x10 | 10x10 | 10x10
10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10

Dieta

wariacko, jeszce impreza, nie przekroczę 4000 ale będą pewnie densy więc zapotrzebowanie większe


Suplementacja


Rano - 5ml tran + Vitality Complex + 1 kap. Caffeine Power
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine
Potreningowo - 35g WP95 + 15BCAA Xtra + 45g Carbomax
Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-21 17:43:58

Czy jest coś co mógłbym dodać do suplementacji aby polepszyć regenerację?

Kreatynę brałbym potreningowo, osobiście dorzuciłbym glutaminę ale pewnie nie wierzysz w jej działanie

glutamina działa jedynie w kwestii wspomagania trawienia, kreatyna jedna cholera kiedy wezmę, biorę cały rok więc stały poziom się utrzymuje. Poza tym mam miks z beta alaniną, a nie lubię mrowienia, więc żeby go nie czuć to piję przed treningiem.



Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-21 18:20:48

Wspomaga regenerację mięśnie, poprawia odporność organizmu oraz wspomaga procesy trawienia - imo te 2 ostatnie pozycje także wypływają na regenerację. Co do kreatyny to po treningu występuje zmniejszenie zapasów ATP i właśnie wtedy powinieneś ją wziąć, a nie przed treningiem, ale to tylko moje teorie ;p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-21 18:22:40

no to ATP zamiast uzupełnić po treningu to uzupełniam przed następnym treningiem. tak czy siak jest uzupełniona.
Co do glutaminy w inne rzeczy oprócz trawienia nie wierzę.

Spadam na imprę :)

Od następnej trójki treningowej dorzucam coś przedtreningowo :) niestety nie od Activlabu, bo nie mają tego w ofercie, ale nie bd podawał firmy

zadbaj i micro składniki ona też maja spory wpłwy na regeneracje

Powodzenia

Prawie kilogram ziemniaków przed treningiem. Nie dziwie się wcale że źle się czułeś. Dobrze, że nie robiłeś nóg, bo wszystko to co zjadłeś znalazłoby się wiesz gdzie?

Dołóż tych kg do wiosłowania hantlem i sztangą! NIE MA CO SIĘ ROZDRABNIAĆ.