Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Dawno i nieprawda
Zawsze wszystko wliczam
Zawsze wszystko wliczam
...
Napisał(a)
Tydzień 6 - Wtorek
Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3x40kg
3x50
3x60
3x70
3x80
3x92.5
3x102.5
3x112.5
3x122.5
3x132.5 film
+regresy
6x117.5
7x105
10x92.5
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym
12x20kg
12x24
10x36
3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
15x10kg
15x13 film
12x17
+ rotatory
4. Wspięcia na palce na siedząco
4 serie po 20-30p
HD
Jak widać 132.5kg lekko. W końcu zrobiłem regresy tak jak powinienem, pomoc przy ostatnich ruchach w fazie pozytywnej. Klatkę rozsadzało.
Po treningu: Supreme Whey 60g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Magnez 500mg
1. Szynka wieprzowa 250g + warzywa
2. Szynka wieprzowa 250g + warzywa
TRENING
Rodzynki 150g + ryż 130g
3. Schab 200g + ryż 140g + warzywa
4. Jaja 5 + Supreme Whey 50g + kakao
5. Schab 150g + pierś 150g + warzywa
Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3x40kg
3x50
3x60
3x70
3x80
3x92.5
3x102.5
3x112.5
3x122.5
3x132.5 film
+regresy
6x117.5
7x105
10x92.5
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym
12x20kg
12x24
10x36
3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
15x10kg
15x13 film
12x17
+ rotatory
4. Wspięcia na palce na siedząco
4 serie po 20-30p
HD
Jak widać 132.5kg lekko. W końcu zrobiłem regresy tak jak powinienem, pomoc przy ostatnich ruchach w fazie pozytywnej. Klatkę rozsadzało.
Po treningu: Supreme Whey 60g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Magnez 500mg
1. Szynka wieprzowa 250g + warzywa
2. Szynka wieprzowa 250g + warzywa
TRENING
Rodzynki 150g + ryż 130g
3. Schab 200g + ryż 140g + warzywa
4. Jaja 5 + Supreme Whey 50g + kakao
5. Schab 150g + pierś 150g + warzywa
...
Napisał(a)
ŚRODA
Dzisiaj zrobiłem sprinty z Wojtkiem, 3 obwody:
100m, 75m, 50m, 25m
Na rozgrzewke i cool down przysiady. W ostatnim obwodzie dwuglowy znowu mi o sobie przypominał...
Jutro wyjeżdżam do Białegostoku na weekend załatwić bratu praktyki, sprawy związane ze stypendium, wymienić garderobę i pewnie wyskoczę ze znajomymi na kilka imprez:)
Dzisiaj zrobiłem sprinty z Wojtkiem, 3 obwody:
100m, 75m, 50m, 25m
Na rozgrzewke i cool down przysiady. W ostatnim obwodzie dwuglowy znowu mi o sobie przypominał...
Jutro wyjeżdżam do Białegostoku na weekend załatwić bratu praktyki, sprawy związane ze stypendium, wymienić garderobę i pewnie wyskoczę ze znajomymi na kilka imprez:)
...
Napisał(a)
Tydzień 7 - Poniedziałek
Ok trochę mnie tutaj nie było.. Odpocząłem i wracam do regularnych wpisów :)
Zaraz lecę na trening.
Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda
Nogi:
Rozgrzewka. Zarzuty
2x40kg
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x102.5
1. Przysiady
3x70kg
3x80
3x90
3x105
3x115
3x125
3x135
3x145
3x155
3x165 film
+ regresy
5x150
7x135
9x120
2. Wykroki długie chodzone
12(na nogę)x14
12x18
12x22
3.Wyprosty na krzesełku
3 serie po 10-15p
4. Wspięcia na palce metodą Pakulski'ego
HD
Ludzi jak mrówek... Dobrze, że nie obchodzę w poniedziałki święta klatki piersiowej
Od początku masy poszło w górę 15kg w przysiadach a o poprawie techniki już nie wspomnę. Mimo lekkiego osłabienia dołożone jak zwykle.
Małe pustki... Towar już zamówiony- Supreme Whey, Beta Alanina, Crea Plus.
Po treningu: Supreme Whey 60g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg
1. 5 jaj + wiórki 30g
2. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 30g + warzywa
3. 5 jaj + wiórki 15g + śmietana 100g + migdały 15g + warzywa
4. Pierś z indyka 250g + wiórki 30g + warzywa
TRENING
Rodzynki 120g + ryż 200g + cynamon
5. Pierś z kurczaka 250g + kasza gryczana 250g + rodzynki 80g + warzywa
Ok trochę mnie tutaj nie było.. Odpocząłem i wracam do regularnych wpisów :)
Zaraz lecę na trening.
Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda
Nogi:
Rozgrzewka. Zarzuty
2x40kg
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x102.5
1. Przysiady
3x70kg
3x80
3x90
3x105
3x115
3x125
3x135
3x145
3x155
3x165 film
+ regresy
5x150
7x135
9x120
2. Wykroki długie chodzone
12(na nogę)x14
12x18
12x22
3.Wyprosty na krzesełku
3 serie po 10-15p
4. Wspięcia na palce metodą Pakulski'ego
HD
Ludzi jak mrówek... Dobrze, że nie obchodzę w poniedziałki święta klatki piersiowej
Od początku masy poszło w górę 15kg w przysiadach a o poprawie techniki już nie wspomnę. Mimo lekkiego osłabienia dołożone jak zwykle.
Małe pustki... Towar już zamówiony- Supreme Whey, Beta Alanina, Crea Plus.
Po treningu: Supreme Whey 60g
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg
1. 5 jaj + wiórki 30g
2. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 30g + warzywa
3. 5 jaj + wiórki 15g + śmietana 100g + migdały 15g + warzywa
4. Pierś z indyka 250g + wiórki 30g + warzywa
TRENING
Rodzynki 120g + ryż 200g + cynamon
5. Pierś z kurczaka 250g + kasza gryczana 250g + rodzynki 80g + warzywa
...
Napisał(a)
o jaaaa... zaśliniłam się
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
może się powtórzę, ale zayebista głębokość siadów długo planujesz taki plan treningowy ciągnąć, gdzie masz te 10 serii po 3 powtórzenia ? Bo na inne partie z tego co widziałem też coś takiego stosujesz.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Co do głębokości siadów to zgadzam się z kolega wyżej, zestaw do rozciągania Mawashiego działa .
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
Lejdi
Dzięki Panowie Tak jak Patryk napisał, bardzo pomógł mi zestaw Mawashiego- wcześniej niższe zejście wiązało się z zawijaniem ogona pod siebie, pochylaniem tułowia mocno do przodu co wiązało się z mocnym bólem prostowników. Teraz rzeczywiście czuję, że 'siadam' bez wymienionych wyżej problemów Arni ostatnio konsultowałem się z Wojtkiem i jeszcze trochę czasu pociągnę tym treningiem. Jak na razie sprawuje się świetnie- siła cały czas idzie do góry a pod koniec treningu mam problemy z wykonywaniem podstawowych czynności przez pompę także na razie nie ma sensu zmieniać jak działa
Dzięki Panowie Tak jak Patryk napisał, bardzo pomógł mi zestaw Mawashiego- wcześniej niższe zejście wiązało się z zawijaniem ogona pod siebie, pochylaniem tułowia mocno do przodu co wiązało się z mocnym bólem prostowników. Teraz rzeczywiście czuję, że 'siadam' bez wymienionych wyżej problemów Arni ostatnio konsultowałem się z Wojtkiem i jeszcze trochę czasu pociągnę tym treningiem. Jak na razie sprawuje się świetnie- siła cały czas idzie do góry a pod koniec treningu mam problemy z wykonywaniem podstawowych czynności przez pompę także na razie nie ma sensu zmieniać jak działa
Poprzedni temat
Moja przemiana z IHS
Polecane artykuły