Trening 6 dni w tygodniu

robisz tyle aby sumaseri sie zgadzała

ok rutkow, teraz zrozumiałem o co Ci chodziło :)

no to rozpisz trening na poszczególne dni z cwiczeniami i seriami i zobaczymy czy zrozumiałeś

taki ten trening trochę nie wymagający, nie dziw się że się regenerujesz.

Dużo ćwiczeń odpada bo nie mam za dużo sprzętu, ale trzeba sobie radzić.

Zacząłbym od jutra a więc..

1dzień plecy

-wiosłowanie sztangą w opadzie
-martwy ciąg
-wznosy barków(poprzednio też to robiłem, zapomniałem dodać)
-podciąganie końca sztangi w opadzie


2dzień klatka i biceps

-Wyciskanie sztangi
-rozpiętki
-biceps
-przedramie

3dzień barki+triceps

-wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza (naprzemiennie robiłem zawsze)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu
-popmpki w podporze tyłem


4 dzień nogi

-przysiady ze sztangą
-stawanie na palce ze sztangą

Na nogi zupełnie nie mam pojęcia co robić jeszcze.

No i w sumie musiałbym każde ćwiczenie robić po 4 serie

A przenoszenie hantelka za głowę leżąc, to bardziej na plecy czy na klatke?

juz lepiej, ale np w bicepsie nie wpisales konkretnych cwiczen?

tak nie bardzo też, jednego dnia robisz pecy gdzie pracuje biceps i na drugi dzien robisz biceps, to samo klatka a na drigi dzien barki triceps

no załóżmy że uginanie ramion ze sztangą + sztangielkami supinacją nadgarstka na biceps, przedramie to uginanie pod i nadchwytem

anubis84, to jak proponujesz? w sumie zawsze coś ze sobą nie będzie pasowało

Zmieniony przez - kikoks w dniu 2013-09-16 22:35:57

plecy biceps, klata triceps, nogi, baki lub, plecy biceps, klata, nogi, barki triceps chyba że zrobisz srode wolną to plecy barki, klata wolne barki triceps, nogi.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-09-16 22:38:53

ok.. a jakbym ćwiczył poniedziałek, wtorek wolny, środa, czwartek wolny, piątek, sobota wolna i niedziela ? Czy lepiej tak jak Ty napisałeś?