Dieta redukcyjna do oceny (zrzuty ! ) :)

Witam ,mam 18 lat, 190 cm , 88 kg :) z wyliczonego zapotrzebowania ( 88x24 godziny x 1,2 ) moje zapotrzebowanie to 2534,4 kcal, 3 razy w tygodniu trening silowy, po kazdym 10-20 min areobów :)
oceńcie i doradzcie czy może być taka i chciałbym jeszcze obciąć 200kcal ale nie wiem za bardzo z czego :)




Zmieniony przez - Paku100 w dniu 2013-09-15 17:39:23

zaśmiecanie działu drugim tematem było zupełnie zbędne, skoro nowego nie potrafisz przeredagować wg sugestii - zrzut i ankieta działu, zapotrzebowanie licz tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .

Wybacz, nowy jestem na forum :) jeszcze niezbyt się łapie ;) No to zapotrzebowanie wychodzi 2000 kcal, według tego wzoru , który mi podałeś ;) więc pasuje jeszcze obciąc 500 kcal ?:)

Wklej obliczenia które robiłeś i ankietę - jest w regulaminie działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 88
Wzrost : 190
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 100
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30 %
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening siłowy ) + 20 min aeroby
Odżywianie : Dieta redukcyjna
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : dopiero za około 3 miesiące
Stosowane wcześniej diety : brak


1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 88 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1983,06 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 138)) = 2844 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 406 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1983,06 kcal + (TEA)406 kcal = 2389 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 400 kcal = 2789 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2789 + TEF(10% z 2789 = 278) = 2789 + 278 = 3067 kcal

no właśnie i gdzie te 2000? Spokojnie z pułapu 2500 możesz zacząć i obserwować reakcję organizmu.

ile taka redukcja może trwać ?Chciałbym na początek min. 10 kilo :) Czy organizm nie przyzwyczai się do tych samych produktów codziennie , za czym idzie wolniejsze spalanie ?

jedzenie tego samego jest błędem, w ten sposób łatwo dorobić się niedoborów jeżeli dieta nie będzie zbilansowana wręcz idealnie. Ile potrwa redukcja - nikt Ci tego w ciemno nie powie.

no to , patrząc na dietę u góry ,za ile ją około zmienić ? miesiąc ?:)

dzisiaj? Wylicz ją tak by zgadzała się z zapotrzebowaniem, które wyliczyłeś wyżej. Menu rozpisz sobie najlepiej na tydzień lub przynajmniej kilka dni, w których zbilansujesz wszystkie niezbędne składniki - witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe, zgadzać się będzie bilans kwasowo-zasadowy. W rozpisce wyżej brak chociażby wapnia, wit D, omega-3, selenu, potasu...

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-15 18:34:11

Jest roboty z tym :O w jaki sposób dobrze dopasować witaminy i reszte, typu wapń ? :)