redukcja pomoc

Witam. Na starcie pisze ze jestem mezczyzna oraz nie wiem czy umiescic to w dziale junior sfd czy ladies. Pisze z powodu takiego , iz mam zamiar pomoc dziewczynie schudnac i byc jej trenerem personalnym( sam osobiscie chodze na silownie jakis czas). Wiadomo organizm kobiecy rozni sie od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp.
Mam na poczatek nastepujace podstawowe pytania:
-jaki jest rozklad skladnikow dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu uloze diete)
- jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac?
a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max udzwigu, by odczuwala problemy przy koncowych wyciskaniach
b) czytalem o treningu ktory ma w serii 15-30 powtorzen mniejszymi ciezarami ( ponoc lepsze dla kobiety na redukcji bo nie powoduje uszkodzen wlokien i co za tym idzie przyrostu miesnia, koks dziewczyna ona nie chce byc chyba xd )
- co z aerobami? sam masuje ale z niskiego pulapu i bez aerobow i jest gitara, lae wiem ze p[rzyredukcji powinny byc, wiec kiedy , jakie moga byc np oraz ile czasu? oraz przy tym pytanie od dziewczyny, c zy jako aeroby moze uzywac np cardio z shape z chodakowska np w DT albo DNT, zalezy ile tych aerobow trzeba?

dodam iz jej wzrost to 167 a masa na te chwile 73 kg ( lecz w ciagu 2-3 dni spadnie z 2-3 kg wody bo wiadomo kobiece sprawy ;])
co do zdjec to jezeli ten temat okaze sie pasujacy do dzialu ladies to zalacze w hmm pon-wt

Licze na uzyskanie potrzebnych dla mnie informacji :)
Pozdrawiam gonzo910

Jak bede przy komputerze to zedytuje piers z kurczaka odbierajac troszke gram by bialko spadlo do 120. Co do typowo piersi, to nieatety za bardzo nie ma nozliwosci na zamienienie na inny rodzaj miesa.

to do lejdis

Wiec wypowiedziala by sie ktoras.z forumowiczek majaca rozeznanie w ktoryms z punktow?

Tak łatwo to koks dziewczyną nie zostanie
W regulaminie masz trening i założenia diety
Co tu radzić jak ani ankiety, ani zdjęć, ani diety

j.w wypelnij ankiete jaka znajdziesz w regulaminie dzialu i moze zdjecie sylwetki masz, pogadaj z nia o tym czego oczekuje wtedy mozna zobaczyc jaki trening

zdjecia wtorek moze by byly,a czego oczekuje? zgubienia tluszczu z nog, z nad posladkow z tylu, boczkow i troche z brzucha, ogolne schudniecie i staranie sie isc w kierunku fit sylwetki( zdaje sobie sprawe ze fit sylwetka to z rok przed nia i jej to uswiadamiam)

ankieta wypelniona przez moja dziewczyne :
Wiek : 22
Waga : 71
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 99
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 102
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness w domu, 3 razy w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem , kapapki z serem, tosty
Co lubisz jeść na obiad : spagetti, schabowy, tortille
Co jako przekąskę : slodycze, chrupkie pieczywo, serki, jogurty
Co jako deser : slodycze, ciasta
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 1000-1200 kcal
zamieszczam rowniez zdjecia:

wieczorem sprobuje ulozyc jej jakas diete i wypociny wstawie tu, do tego czasu mam nadzieje ze ktos sie wypowie :)

zacznij od rozkladu 1800kcal 120g bialka/70g tluszczu i reszta ww dobrej jakosci
I zacznij trening silowy na maszynach dla poczatkujacych w celu rozruszania sie

Ostatnio byla ze mna na silowni i pokazywalen jej jak robic te same cwiczenia co moje lecz z mniejszym ciezarem( stosuje fbw). A czy np moze zaczaac od Twojego treningu nr 1 opisanego w temacie cwiczen silowych?

co do rozkladu btw to wg tego co napisalas wychodzi ze ma brac 170~~ ww dziennie ( czyli 1800 kcal 120/70/170, co w przeliczeniu na % daje b/t/w - ~26%/35%/~38%). Znalazlem jeszcze temat https://www.sfd.pl/-t493530.html w ktorym jest informacja , ze rozklad moze wygladac nastepujaco: DT b/t/w- 35%/35%/30%, DNT b/t/w- 35%/45%/20%

Wiec teraz pytanie, ktory rozklad jest "skuteczniejszy", zakladajac ze przy obu zaczyna z 1800 kcal ?