[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

DNT

Koniec urlopu dzisiaj na noc do pracy
Z aktywności to tylko jakiś spacer wpadnie tylko, trochę się porozciągam bo faktycznie chyba jestem mało gibka robię te HIM i HAMy jak mam wolną chwilę według zaleceń. Jutro przysiady i trening na maxa !!!!!
i z nowości to mleko kokosowe kupiłam do kawusi ciekawa jestem smaku i powoli kończę z tym nabiałem chciałabym wprowadzić w życie zasadę twaróg raz na dzień bez jogurtów i innych pierdół (od jutra)





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-08 13:12:38

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-08 13:14:46

DT

1-Przysiady- 10X(30,35,40)KG 6X40kg
10x( 10,25,30,35)kg i 6x40kg
2-wyciskanie 10x(25,30,30,30)kg
10x(10,15,20, 22.5 ,25)kg 8x30kg i 6x30kg
3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x(35,35,35)kg
10x(25,35,40,40,40)kg

4-uginanie podudzi 10x15kg 7x(20,20)kg
10x(5,10,15,15)kg
5-wzniosy tłowia z opadu 10,15,15
10,10,10,10
6-plank 30,25,25 s
30s,32s,31s

Bieg 20 minut 9.0km/h (bardzo ciężko mi to szło) i 10 minut marsz i do domu też szłam na nogach 25 minut z tymi tobołami bo oczywiście autobus dopiero za 20 minut

1-resztkami sił ciągłam te ostatnie 6 powtórzeń
2-była asekuracja ostatnie powtórzenia to jednak z dużą pomocą
3-jakiś spadek mocy miałam w tym ćwiczeiu chciałam podwyższyć na 40kg ale zrobiłam tylko 2 razy
4- czuję progres w tym ćwiczeniu ale 20kg to bardzo dużo!
5- zrobiłam po 15 bo mi dobrze szło czułam zad i tył nóg
6- ręce mi się trzęsły nogi też-kicha:'-(





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-09 12:14:13

wyciskasz 30kg a przysiadasz 40??????
Krec ten przysiad ze sztanga...
trzeba ci bedzie roche inny trening dac, za duzo zamachow uzywasz

Obli no właśnie te przysiady ci wysłałam na sucho ale nie wiem czy czasem nie zaginęły w akcji a nogi to ja mam słabe i technikę tego przysiadu również wiem przyznaję sie bez bicia.
O jakich zamachach mowa? mi do terroryzmu daleko

moge mieć inny trening pewnie nawet więcej niż 3x w tyg jestem chętnna


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-09 22:05:50

DNT

Mimo że DNT to idę na fitnes czyli planuję radośnie podskakiwać w rytm muzyki choć szczerze mówiąc średnio mam do tego zapał w grafiku klubu- ćwiczenia na brzuch i pośladki + bieg na bieżni -bo nic fajniejszego we wtorki nie dają ale nie będę bardzo szaleć bo jutro MC do tego od razu po pracy idę na siłkę a o wczorajszych przysiadach jeszcze nie zapomniałam

z ciekawostek kulinarnych to kupiłam wczoraj mąkę z pestek dyni(jest zielona!!!) a w 100 gramach zawiera 57,9 gr białka!!! (dla mnie to nowość ale jestem trochę opóźniona kulinarnie i zrobiłam z niej omlet owsiany na 2 dni bardzo pyszniutki choć ciekawe wrażenie jeść zielonego omleta w pracy już myślą że sfixowałam do reszty

Kupiłam też mąkę ciecierzycową i olej kokosowy dla mnie to zupełne newsy o których wcześniej nie słyszałam ale jakieś naleśniki albo omleta z takiej mąki to jestem ciekawa






Muszę to jeszcze EDYTOWAĆ celowo bez zmiany poprzedniej treści i tutaj do Krewetki się zwrócę.
Oblekam się w wór,posypuję głowę popiołem, biję się w pierś (no może trochę z tym przesadziłam) ale dzisiaj zrozumiałam Twoje słowa

shrimp2

Lekkie aeroby i fitnessy. Między siłowymi masz zregenerować i mięsnie i układ nerwowy.
Proste aero wystarczy
Chyba że któraś modka wyda inne dyspozycje

dziękuję za uwagę i radę jak widac jestem trochę opóźniona bo takie rzeczy później do mnie docierają

Podsumowując były aero 30 minut i fitnessu też 30min.
I juz chyba wiem gdzie jest u mnie problem w tych przysiadach robiąc na fitnessie po "100"squadów byle jaką techniką jednak do jakiegoś ruchu się przyzwyczaiłam dlatego już nie będę na to chodzić bo to mi miesza w głowie !!!



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-10 20:13:24

DT

1-MC 10x 45kg 7x50kg 6x50kg
10X(25,30,35,40,40)kg i 42.5kg
2-WS 20x(25,25)kg i 6x25kg
10x(15,20, 22,5)kg 8x22.5kg i 6x22.5kg
3-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 10x(30,35,35)kg
10x(25,30,35,40)kg 8x40kg 6x40kg
4-WYPADY 10x(6,7,7,8)kg
10x(4,5,6,7,7)kg
5-UGINANIE NÓG LEŻĄC10x(37,5 45,45)kg i 8x45kg
10x(25,30, 37,5)kg 8x45kg i 7x45kg
6-POMPKI 10,10,7
10,10,6

1-ciężko szło chyba kwestia chwytu słabe mam dłonie bo wylatywało mi to z dłoni i 50kg póki co mnie sponiewierał bardzo
2-ostatnie 6 bez asekuracji ręce się trzęsły ale lepiej technicznie niż ostatnio
3-nie miałam sił po WS a to parami idzie- ręce z waty. próbowałam 40kg ale nie byłoby technicznie
4-ok
5-po wypadach ledwo żyłam i musiałam głęboko oddychać zanim się położyłam i wzięłam się za uginanie
6-ręce z waty, klatka pracowała ale ostatni raz w ostatnim powtórzeniu to już siłą woli żeby był progres
Nie miałam sił na bieg choć początkowo miałam taki plan wyszedł spacer 30 min z nachyleniem raczej bez trzymanki.

DNT

rekreacja ruchowa :spacer+ przejażdżka rowerowa ,HIM , HAM+rozciąganie

warzywa: kalafior ,fasolka szparagowa ,pomidor, papryka
napoje : herbata zielona 1litr, woda 2.5litra, kawax3

czuję ze spuchłam przez @




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-12 16:18:43

nakręc filmik jak robisz MC z obciazeniem

DT @

1-Przysiady- 10x30kg 6x40kg 6x40kg
10X(30,35,40)KG 6X40kg
2-wyciskanie 10x(30,30)kg 6x32.5kg
10x(25,30,30,30)kg
3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha10x(40,40)kg 9x40kg
10x(35,35,35)kg
4-uginanie podudzi10x(20,20) 8x20kg
10x15kg 7x(20,20)kg
5-wzniosy tłowia z opadu (10,10,10 )obciążenie 5kg
10,15,15
6-plank30,25,20
30,25,25 s

1-masakra chciało mi się wyć że mi to nie wychodzi,nie wiem może za bardzo chcę ale parodia!!! nogi z waty. zaraz ktoś mi powie że powinnam chodzić na rękach bo mam silniejsze
2-lubię to ale te ostatnie 6 już ciężko ręce dostały trzęsawki
3-ok
4-coraz lepiej jestem zadowolona choć były przerwy w sensie zrobiłam 8 i po chwili jeszcze 2
5- robiłam z obciążeniem 5 kg czułam poślady i uda mocno
6- czułam tą napinkę głównie brzuch mocno
razciąganie,20 minut bieg+10 marsz ale nie miałam sił wmawiałam sobie jak Forrest Gump- biegnij KWOKA biegnij i ciągnęłam te nogi za sobą ale łatwo nie było upociłam się dzisiaj wyjątkowo dużo, lało się ze mnie jak z hydrantu przez @ i tablety przeciwbólowe ale następnym razem będzie lepiej!!!!!


warzywa :pomidor,fasolka szparagowa,cukinia ,cebula,papryka
napoje :woda około 2.5l,herbata zielona 1l,kawax2

Mi też siady nie wychodzą i też mam silniejsze łapy, ale za to mam żyły na wierzchu i nikt mi nie pyskuje, że mam na rękach chodzić. Chyba się bojom

Placki dyniowe i kokos, mniam