Split do oceny

Witam.
Ułożyłem taki plan. Jak oceniacie? Do tej pory trenowałem FBW.

PON - Klatka + Nogi
1k. Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4s
2k. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami - głową w dół 2s
3k. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą - głową w górę 2s
4k. Rozpiętki 2s
5k. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej 2s
1n. Przysiady 4s
2n. Przysiady wykroczne 2s
3n. Nożyce 2s
4n. Hack-przysiady 2s

WT - Biceps + Triceps
1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
2b. "Młotki" 3s
3b. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s
1t. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s
2t. California press 2s
3t. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 2s
4t. Prostowanie ramienia ze sztangielka w podporze 2s

PT - Plecy + Barki
1p. Martwy ciąg 3s
2p. Wiosłowanie 3s
3p. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 2s
4p. Podciąganie na drążku 3s
1b. Military Press 3s
2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
3b. Motylki 2s
4b. Szrugsy 3s

1. Nie łączyłbym klaty z nogami i to jeszcze zaczynając od pierwszego, są to duże partie wymagające dużo siły, szczególnie najważniejsze przysiady.. Jeżeli koniecznie bardzo pragniesz ćwiczyć tym "systemem" to podziel duże z małymi partie..

2. Na pewno nie chcesz spróbować jakiejś konkretnej odmiany splitu np. push pull?? Da Ci to na pewno więcej korzyści niż ta wersja..

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie znam - 14x 66kg przysiad, 10x 54kg ławka, 10x 46kg wiosłowanie

Prosty split oparty o same podstawy z podziałem na ruchy typu push/pull/leg .

pozdrawiam .

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.