Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

W koncu troche relaksu :D az odrazu checi do zycia wracaja... ) i wiekszego zap*****lania niedlugo na trening do Slodkiewicz Gym!



sniadanko z rana, ale tesknilem za tym az sobie pol lyzeczki kakao wrzucilem

I kolejny trening na Slodkiewicz Gym za mna, bic tric dzisiaj na szybko, ze zmian na obecna chwile to dorzucam 20 min schodow po kazdym treningu, daly mi dzisiaj w kosc nie powiem powodz ze mnie normalnie
Ale forma jest na ta chwile ok i powinienem sie wyrobic takze odrazu sie podbudowalem i motywacja jeszcze wieksza!

Zatem widzimy się w Kielcach? Do jakiej wagi schodzisz?

Widzimy sie widzimy !
docelowo limit dla wzrostu 179 mam 82 kg ;) na chwile obecna waga juz 86-87 takze spokojnie sie zmieszcze :)

Wczoraj Nogi:

wyprosty 4x20/15
fronty plus wykroki 4 serie
siady maszyna 3x
syzyfki 3x
uginanie lezac 4x
uginanie siedzac 4x

20 min bieznia

Dieta:
3 dzien wegle nisko 50%

oprocz tego pare zmian bedzie, jeszcze podbijam aero i po treningu 25 min bedzie, 60 min z rana codziennie, z diety jeszcze przyciac wegle ( masakra

Najblizsza Dieta:
100% wegli to 120g platkow owsianych i 320g ryzu

pt - 125 %
sob - 25 %
nd - 25 %

pn - 50 %
wt - 100 %
sr - 125 %
czw - 25 %
pt - 25 %
sob - 50 %
nd - 100 % ( i w zaleznosci jak bede wygladal bedziemy myslec co dalej)

jak 25% wegli to 60g platkow rano i jeden posilek z 50g ryzu heh tyle

pozostaje sie cieszyc dzisiaj z 125% jak sobie pomysle o weekendzie to ...

To ile cardio teraz kręcisz, jak często?
Rotacja węglami już była wcześniej sprawdzona/stosowana przez Ciebie?
Syzyfki, yeah! ostatnio uwielbiam

Rano codziennie godzina, po treningu 25 minut :)
Tak, na rotacji przygotowywalem sie rowniez ostatnio ;) chociaz teraz troche inaczej wszystko wyglada, celem jest przygotowanie jeszcze lepszej formy niz ostatnio :)
Syzyfki daja w kosc

Mimo pogody sie cos dzisiaj dobrze czuje z rana :) az mi sie przyjemnie jechalo te 60 min chyba troche odzylem po tym wczorajszym ladowaniu

Wczorajsze plecy:
Podciaganie na drazku 4x
Wioslo polsztanga 3x
Sciaganie drazka do karku + sciaganie w waskim chwycie 3x
Hammer od dolu + wioslo wasko na maszynie V 3x
Hammer od gory + sciaganie linki wyciagu 3x

dzisiaj klatka tak ok 15:30, cisnac cisnac do przodu! :)

Obiad zrobiony, posilek jeden wciagnac i do nauki !



Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-09-14 13:00:24

Klatka:
plaska sztanga 4x
skos w gore sztanga 3x
maszyna w dol 3x
sciaganie linek 4x
butterfly 4x

Brzuch:
4x podciaganie nog w zwisie
3x maszyna + linki

25 min schody ( masakra )

Jutro wolne od treningu, nogi w koncu troche odpoczna, bo zakwasy sie trzymaja i trzymaja

Taka szama mi się podoba !
W klatę uderzyłeś taką ilością serii jak na plegary, ostro

Dobrego partnera treningowe dzisiaj mialem to az chcialo sie zap*****lac i trening na 150% ! :)
Ale w takie dni jak ten nie wchodze nawet w Twoj dziennik, bo jak widze ile ty zarcia masz przy moim 60g platkow i 50g ryzu dzisiaj to
Coraz bardziej sucho sie robi takze wszystko idzie w dobra strone! Zadowolony jestem z efektow :)

Z dzisiejszego treningu z Robo


Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-09-14 20:59:40