[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

Witam.
Na początek może coś o sobie. Mam na imię Rafał, mam 16 lat (96r.)
i mam bzika na punkcie siłowni, nie ma dnia żebym nie myślał o tym jaki będzie trening, co poprawić, co zmienić, wyobrażam sobie swoją idealną sylwetkę i wiele więcej, ale nie będe rozpisywał wszystkiego co mi w głowie siedzi.
Nie liczę już ile razy słyszałem "no i po co ćwiczysz?", "daj sobie spokój" "nigdy nie będziesz wielki", może to dziwne, ale nic mnie tak nie motywuje jak pogarda, mam ochotę z miejsca wstać i udowodnić, że nikt nie ma prawa mówić mi jaki mam być, a w razie porażki powiedzieć sobie "cóż, próbowałem"

Starczy tych dyrdymałów, przejdźmy do konkretów
Wymiary:
Współczynnik BF:16%
Wzrost: 193cm
Waga:91kg
Obwód uda:60cm
Obwód klatki:106cm
Obwód bicepsa:35.5cm
Obwód bioder:100cm
Obwód przedramienia:34cm
Obwód łydki:40cm
Trening
Co do dni treningowych wcześniej ćwiczyłem Pn,Śr,Pt. Niestety zaczęła się szkoła... i w poniedziałek mam lekcje do 18.00 a we wtorek muszę wstać o 5.00, mam też możliwość trenować w szkole, więc dni na początek mogą się różnić (albo zaczne w pn trening, albo w Wt)

Poniedziałek
Klata
1. Pompki na poręczach z nastawieniem na klatkę
2. Wyciskanie na płaskiej
3. Przenoszenie hantli wzdłuż ławki (łątwiej mi trzymać stabilnie ciało niż w poprzek)
4. Rozpiętki

Biceps
1. uginanie sztangi stojąc
2. Uginanie ramion stylem młotkowym na modlitewniku
3. Uginanie ramion w oparciu o kolano

Środa
Plecy
1. Podciąganie
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia
3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia
4. Sztrugsy

Triceps
1. Dipsy
2. Francuskie wyciskanie sztangielki
3. Pompki odwrotne

Przedramie
1. Uginanie nadgarstków jednorącz podchwytem
2. Uginanie nadgarstków jednorącz nachwytem

Piątek
Nogi
1. Przysiady
2. Hack-Przysiady
3. Wykroki
4. Martwy ciąg
5. Żuraw
6. Wspięcia na palce

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. unoszenie sztangielek bokiem
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Dieta:
Dodatni bilans + 300kcal, wstawię później dzisiejszą rozpiskę, bo jestem po 2 tyg przerwie od siłki i nieco zmniejszyłem kcal.


Zdjęcia dodam później bo nie ma mi kto sweet foty strzelić

Dzień 1 (dziennika )
Poniedziałek, cotygodniowy międzynarodowy dzień klaty, no to ja zrobię brzuch

Trening:
Bieg 15-20 min + ABS II

Powodzenia Czesiek niech moc będzie z tobą :D czekam na foty

Wczoraj były problemy z netem i nie wrzuciła się dieta, to wrzucam ją teraz :D

Dziś Klata, i początek dnia już się źle zaczął... chleb jasny i szynka, niestety nie miałem nic innego. No reszta diety będzie później :D

śniadanie zaj**iste :D 1000 kcal jak wchodzi ?

Trzeba mieć siłe na cały dzień . Powiem ci, że najgorzej to te płatki wciągnąć jak napuchną, ale jakiśch problemów większych nie mam na siłę nie pcham :D

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-09-10 15:01:56

Wiem jak to jest :p mi ta owsianka też ciężko wchodzi no ale wchodzi to najważniejsze ;) ja wczoraj zacząłem treningi w domu a 16 już będą u kolegi na siłowni ( domowej ) i będzie tego dnia też dziennik , nie zapomnij o fotach !

Foty będą, chce robić je na czczo, wiadomo o co chodzi, raz więcej zjesz, wypijesz - brzuch większy. Lepiej robić rano wtedy zmiany są dość wiarygodne. Teraz do piątku wstaje o 5.00 i nie myślę o zdjęciach , wrzuce zapewne coś około soboty ;D

o 5:00 jest hardkorowo Ja będę wrzucał odrazu potreningu :D Co jaki czas się ważysz?

raz na tydzień, jak jest więcej 0,5 - 1 kg to mam zaciesz jak głupi :D 100kg, to taka bariera do której nabieram szacunku (oczywiście chce więcej )

ja chciałbym dojść do 90 ale na razie celem do świąt jest jakieś 70-kg może coś więcej jak sie uda ;) pewnie że jest zaciesz u mnie tak samo każdy postęp jest dobry !