Trening/dieta/suplementacja - prosba o rade! :-)

Na Poczatku moj HST (tak dla przypomnienia)
1) Pzysiad x2
2) Martwy ciag na prostych nogach x1
3) Wyciskanie na lawce poziomej x2
4) Wioslowanie sztanga x2
5) Wyciskanie z przed klatki x1
6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1
7) SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2
8) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2
9) Prostowanie rak na wyciagu x2
10) Szrugusy ze sztangielkami x1
11) Wspiecia na palce stojac x1
12) Spiecia x1



Teraz dieta:
Godzina Posiłek
08:00 Chleb 150g + 100g szynki z indyka + margaryna + 250ml soku marchwiowego
10:35 4xchleb (120g)+szynka(60g)+margaryna
12:35 2xchleb (60g)+szynka(40g)+margaryna+ 450 jogurt
15:00 ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek
16:00 Trening
17:00 Glukoza 50g
17:45 makaron(100g)+ser(100g)+18g oliwy z oliw.
20:30 ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek

Podsumowanie:
Weglowodany: 557g
Bialko: 171g
Tluszcze: 116g
Woda:5l


Mam: 17lat
Wzrost: 175cm
Waga: 73(przed cylkem kreatynowym), aktualnie 78 i jutro ostatnia dawka kreatyny
Uwagi co do diety:
- nie jem platkow owsianych bo sa (u mnie)powodem "wiatrow" (tylko nie wiem co je powoduje - mleko czy platki...)
- chleb jem bo wszkole nic innego nie moge jesc (bo nie bede bral pojemnikow z zarciem )


Prosze o ocene diety no i propozycje zmian
Prosze tez o propozycje dotyczace zakupu jakis odzywek i supli( lacznie z witaminkami, ziolkami itp. )
a i zastanaiwam sie takze nad suplementacja okolotreningowa (ale nie wiem jak to wplesc w ta diete - bo miedzy posilkiem przed treningowym a treningiem jest niewielki odstep czasu)


Cel: masa!!!!!!!!!!!!!!!!! musze troche wrescie jej zrobic!! zalezy mi na tym, wiec prosil bym o szczegolne zainteresowanie


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

a moze jestes po prostu niedotrenowany i stad brak przyrostow?
>>>> hmmmm stosowalem HST, a tam przeciez z gory wszystko jest ustalone, wiec jakbym mogl byc niedotrenowany

TO ZE WYBIERASZ HST GDZIE CIEZARY !! SA DOBRANE NIE ZNACZY ZE NIE MOZESZ BYC NIEDOTRENOWANY !!
Z MOICH OBSERWACJI WYNIKA ZE WLASNIE ZWIEKSZONA ILOSC TENINGOW/CWICZEN- Z DALEKA OD PRZETRENOWANIA JEDNAK PROWADADZI DO SZYBSZYCH PRZYROSTOW MIESNI

a masz przyrosty silowe w HST

PRZYROSTY SILOWE NA HST SA SPRAWA UBOCZNA
MAGIA HST POLEGA NA TYM IZ MOZNA BEZ NICH BUDOWAC MASE, CHOC JESLI DIETA JEST MOCNO DODATNIA (NP SWIATECZNA JAK ZAUWAZYLEM OSTATNIO PO SOBIE) SILA IDZIE ZNACZNIE W GORE



Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Daj troche czasu ok ?
Podaj takze swoj dzienny rozklad zajec - czyli inne oprocz silwoni aktywnosci w ciagu dnia/tygodnia

Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-10-20 17:40:38

jesne

wstaje ok. 7 - 6:30
od 9 do 14:30 jestem w szkole (do szkoly mam jakies 15 min szybkiego marszu)
no i pozniej w domku siedze czasem sie gdzies wyskoczy do kumpla czy gdies..
trening HST bedzie 3x w tygodniu (10min rowerem na silke)
na w-f staram sie nie przemeczac
czyli ogolnie za aktywny to ja nie jestem


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

ok przyjalem do wiadomosci
wlasnie wychodze wiec jak bede dzis wieczorem lub jutro rano to powinno juz byc
pozdarwiam

Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

no bede czekal
rowniez na opinnie binia


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

jasne my tu mamy wspolny etat
lece

Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

jesli dobrze liczyles makroskladniki to wg mnie masz za duzo o okolo 1200 kcla (jesli cwiczysz naturalnie)
czyli efektem bedzie masa tluszczowa plus miensiowa nie odwrotnie a chyba nie o to chodzi ??
przysiady i martwe ciagi w jednym treningu *3 w tygodniu moze byc zbyt duzo dla przecietnego dolnego kregoslupa

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

biniu, ale ja stosuje ta diete i nie ma zadnej masy...


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

ile ja stosujesz to raz
dwa czy wiesz cos moze o poziomach twoich hormonow tarczycy ?


Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

a dobrze policzyles makroskladniki z diety i jesz stale tak czy jednego dnia jak piszesz drugiego polowe z tego ??

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

i jak wygladal twoj porzedni trening (bo doepiro bedziesz zaczynal ptzeciez hst)

Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.