Trening nóg- pomoc

Mam zamiar zacząć trenować nogi, treningi rano przed szkołą i przed snem.
Chcę aby łydka i udo były bardziej spięte, i teraz moje pytanie, Czy wystarczą same przysiady ze sztangę żeby wyżeźbić uda i łydki zarazem?
Jak nie to jakie dodatkowa ćwiczenia polecacie, i jaki ciężar sztangi, plus dodaje że nogi mam silne bo przez 3 misiące biegałem 16 km dziennie, teraz z powodu braku czasu tylko 20km w niedzilę ;)

Jeżeli wykonasz poprawnie trening z obciążeniem aby wykonac ok. >15 powt. to nie będziesz miał ochoty na kolejny trening tego dnia

+ wykroki ze sztangą

Na łydki wspięcia na palce z ciężarem lub bez przysiady i wykroki bdb ale przysiady podstawą :d a ciężar sam musisz wiedzieć jaki odpowiedni .. a trneujesz tylko nogi?

tak tylko nogi

Mój plan na początek
Przysiady ze sztangą 3x15 (sztanga około 8kg)
Wykroki ze sztangą x15(_,,_)
Wspinanie na palce z plecakiem około 5kg 3x15
Wszystko rano i wieczorem
Co o tym sądzicie ?

Ja bym dał przysiady + jeszcze coś + 2x 40 wykroki - skatujesz jak nigdy :D
Nie masz nic na dwugłowe ud. Rano i wieczorem co dzień?

Tak jak Czesiek napisał dobrze ? Jendo jeszcze pytanko czemu same nogi ?

dlatego że zauważyłem że jak idę to drży mi łydka i udo, wgl nie jest spięte, dlatego tylko nogi ;) A co polecacie na dwugłowy ud?

rak rano i wieczorem codziennie

Mięśnie potrzebują regeneracji. Nie można ćwiczyć codziennie tej samej partii.

Nie musisz być kulturystą ale jakiś domowy trening 3x w tyg na wszystkie partie by nie zaszkodził ; )