Szacuny
0
Napisanych postów
93
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
589
Mam zamiar zacząć trenować nogi, treningi rano przed szkołą i przed snem.
Chcę aby łydka i udo były bardziej spięte, i teraz moje pytanie, Czy wystarczą same przysiady ze sztangę żeby wyżeźbić uda i łydki zarazem?
Jak nie to jakie dodatkowa ćwiczenia polecacie, i jaki ciężar sztangi, plus dodaje że nogi mam silne bo przez 3 misiące biegałem 16 km dziennie, teraz z powodu braku czasu tylko 20km w niedzilę ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
121
Napisanych postów
8074
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42824
Na łydki wspięcia na palce z ciężarem lub bez przysiady i wykroki bdb ale przysiady podstawą :d a ciężar sam musisz wiedzieć jaki odpowiedni .. a trneujesz tylko nogi?
Szacuny
0
Napisanych postów
93
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
589
Mój plan na początek
Przysiady ze sztangą 3x15 (sztanga około 8kg)
Wykroki ze sztangą x15(_,,_)
Wspinanie na palce z plecakiem około 5kg 3x15
Wszystko rano i wieczorem
Co o tym sądzicie ?