Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
62
Witam mam 19 lat, waga 72 kg przy wzroscie 1,84. Trenuję siłowe rzeczy tzw: "Workout" 5 razy w tygodniu, weekendy wolne. Chciałbym przybrać na masie do okolo 80-85 kg, Nigdy wcześniej nie układałem sobie diety, i nie chciałbym się oczywiście "zalać", wiem że po Treningu z 2/3 razy w tygodniu dodac cardio. Dodatkowo Również będę brał suplementy takie jak białko, kreatyne oraz bcaa. Proszę o Sprawdzenie diety i ewentualne poprawki. Pozdrawiam :)
6.40
Platki Owsiane
Mleko
Bialko
9:40 - szkola
Ryz bialy
piers z kurczaka
Warzywa
12:40 - szkola
Ryz bialy
Piers z kurczaka
Warzywa
16:00
Makaron lub kasza gryczana
mieso gotowane - niewiem jakie
Warzywa
19:00
Ciemny chleb
Salatka z warzyw albo serek wiejski ?
Szacuny
4
Napisanych postów
614
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9784
nie rozpisałeś gramatury poszczególnych makroskładników, nie ma też tłuszczy oprócz ostatniego posiłku, oblicz zapotrzebowanie skad możesz wiedzieć, że spożywasz odpowiednią ilość kcal
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115956
Rano dorzuć garść orzechów na przykład, może suszone owoce też. Posiłek o godz. 19:00 beznadziejny, biorąc pod uwagę, że jest to posiłek przedtreningowy. Posiłek taki jak np. o 12:40 byłby idealny jako przedtreningowy. Po treningu za mało węglowodanów, dołóż z 50g jakiś złożonych węgli.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
62
No ja rozumiem tylko ze o godzinie 12:40 jestem w szkole dlatego jem to samo co o 9:40, to o 19:00 może dodać jakiś Omlet ? i gotowane mięso ? a po treningu dodam jeszcze ciemne pieczywo ?
Szacuny
4
Napisanych postów
614
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9784
O 19 dodaj lepsze źródło węglowodanów bo z chleba duzo energi na treningu nie będzie,jak już to zamień te posiłki ten o 12.40 daj na 19 a ten z 19 na 12.40 po treningu daj trochę weglowodanów