crossfit bez sprzętu

Pomógł by mi ktoś ułożyć plan crossfitu bez sprzętu?
Wzrost:190
Waga:87
Max podciągnięć:15
Max pompek:50
Max przysiadów:dużo
Cel: Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie siły.

Tutaj w pliku .pdf masz wiele WODów w użyciem swojego ciała. :)
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=50739 

Poczytaj podwieszone masę programów jest gdzie używasz własnego ciałą , trochę wysiłku .

zerkinj sobie burpee wg Rosa Enamait`a ...masz chyba 4 poziomy, cwiczenie idealne jesli chodzi o wage wlasnego ciala do tego jakies drazki i miszcz

Pompki wszelakie, przysiady i wypady z wyskokiem, skoki na skrzynię, deck-squaty i wiele innych...

Podepnę się pod temat.

Co byście polecili w dni bez treningu, normalnie robię aero ~45 minut i to bym zostawił bez zmian, tylko dodał jakieś kompleksy z użyciem ciężaru własnego ciała zaraz po aero co by jeszcze bardziej podkręcić metabolizm, a i przy okazji urozmaicić.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-09-03 18:19:19

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
Robimy jak największą ilość obwodów w ciągu 20 minut

Piter_1988- trening hit

HIIT to tylko na dworze w postaci sprintów.

Ja aero kręcę w domu na rowerku.

Na roweryku tez podobno mozna krecic :) nawet na stacjonarnym :) albo moze co jakis czas zrob 10x burprees ;)

Przecież tych programów jest cała masa , do wyboru do koloru - wystarczy się trochę rozglądnąć .

zacznij od girls podstawowych gotowych juz wodów. ale lepiej jakbyś skołował choc ketla i drążek.