Sobota - 31.08.2013
Trening - Dwugłowe ud, łydki, brzuch
Sobota to 6ty dzień treningowy z rzędu. Intensywność staram się trzymać już bardzo wysoko, przerwy ok 30-50sek. między seriami.
Dzisiaj niedziela, pozwolę sobie pociągnąć węglowodany z młodych ziemniaków, oczywiście w idealnej proporcji jak z makaronu.
Dieta: (w sobotę)
- I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 50g WPH, 10g oleju lnianego
- II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu durum, świeże warzywa
- III. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu durum, świeże warzywa
- IV. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu durum, świeże warzywa
- V. Zapiekanka: 10 białek jaj, 75g owsianych, pieczarki
- VI. 25g orzechów laskowych, 75g makaronu razowego, 10g oleju lnianego, dużo warzyw
Na zdjęciu, jeden z posiłków środkowych w ciągu dnia. Takie proste zabiegi, jak zrobienie "sosu" warzywnego bardzo cieszą w okresie redukcyjnym
TRENING:
1. Martwy na prostych 5s 15,12,9,6x
2. Prostowanie nóg na maszynie 3s 10,10,8x
3. Wypychanie na maszynie (pośladki) 3s 15,12,10x
4. Uginanie ze sztangielką miedzy stopami leżąc 3s 12,10,9x
5. Unoszenia bioder w oparciu o ławeczkę 2s 15,12x
6.
Wspięcia na palce na suwnicy 3s 30,20,10x
7. Toczenie kołowrotka 3s 15,12,12x
8. Unoszenie nóg na stojaku 2s 20,15x
9. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 2s 20,20x
Cały trening potrwał ok 50 min
Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 35 min bieżnia