TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

edit posta - wczoraj jak wrzucałem rozpiskę to coś forum nam szwankowało

już niedługo





Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-29 07:15:21

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 12

Ogólnie

Robiłem dziś fotki do podsumowania hi-teca co mogę powiedzieć już teraz, to na pewno nóg nie udało mi się dociąć (sporo wody podskórnej trzymają, cały czas mam przemęczone a 2 dni offu nic nie dały) będę musiał wyciągnąć wnioski na przyszłą redu... Góra jako tako wyszła, zawsze może być lepiej, ale to już Wy ocenicie. Wszystko na dniach wrzucamy, także bądźcie cierpliwi !

Ogólnie czuję delikatne przetrenowanie, coś jak wcześniej SneS... jest mi zimno/chłodno, mimo, że nie jestem przeziębiony. Na pierwsze piętro wjeżdżam windą, każdy spacerek/wejście po schodach sprawia ból. Machnę może jutro jakieś aeroby, żeby metabolizm był nakręcony. Do niedzieli chcę być w konkret formie, a potem ŻAAAAAAAARCIEEEEE

Dieta

1 posiłek: 40g Whey C6 + 130g owsa
2 posiłek: 9 białek z jaj +2 całe jaja + 80g owsa + kawka z 10g Whey C6
3 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa
6 posiłek: 200g fileta z kury + warzywa

B:297g w tym 261g zwierzaka
T:39g
W:252g
Kcal:2516

Testuję ten hosting (wszystko widać elegancko ?):





Suplementacja

Rano:
1 tab Vitamin A-Z
50g Whey C6

W ciągu dnia po posiłkach:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-29 20:47:24

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-29 20:59:35

2013-08-29 czwartek - DNT
Cykl - 8 / dzień - 37
Waga - 84,4kg
Waga tłuszczu - 8,6kg

po wczorajszym treningu niesamowicie mocno czuję obolałość w czworogłowych, to był bardzo dobry trening, wczoraj udało mi się zrobić dość szybko i dynamicznie obwody i efekty są odrazu
w nocy miałem delikatne problemy ze snem, budziłem się kilka razy, miałem dość płytki sen

PARAMETRY
waga dalej bije rekordowe wartości, waga tłuszczu też poszła mocno w dół, chyba 3 dni treningu na siłce pod rząd zrobiły swoje, tłuszcz wisceralny znów spadł na 3kg
dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 208g
T - 65g
W - 153g
Kcal - 2080

dziś znów duża kawa wieczorem

suplementacja
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczornym tenisem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - ~10g w trakcie grania w tenisai
białko Micelar Casein - 20g na noc


TRENING

godz: 6:00 | Bieganie na czczo | czas: 18:44 [minut] | zmęczenie: 7 /10
dystans: 3090m | tempo: 6:04 [minut] | prędkość: 9,86km/h
już wczoraj wiedziałem że dzisiejsze bieganie będzie bardzo ciężkie, niby ta obolałość po siłowni w udach nie wpływa bezpośrednio na bieganie, ale czuję mocne zmęczenie
czas fatalny

godz: 17:30 | Tenis | czas: 2:00 [godz] | zmęczenie: 8 /10
dość mocno się dziś wybiegałem na korcie, ale słabiutko grałem
od kilku grań w tenisa gra mi sie bardzo słabo, nie mogę skupić się na grze, kondycyjnie jest miazga, biegam po korcie jak nakręcony, ale technika leży całkowicie
dopiero dziś uświadomiłem sobie że za ten fakt odpowiada spalacz który biorę przed tenisem, za chwilkę spalacze idą w odstawkę więc moja gra powinna się poprawić na korcie

dziś pobyt na korcie dość mocno przedłużył mi się, rozgadaliśmy się z kolegą, przez co do mieszkania wracałem z tak mocnym ssanie że ledwo co mogłem wytrzymać

troszkę rozbudowałem moją aplikację do dziennika, przez co częśc wpisów idzie już w sposób szablonowy, ale jeszcze sporo pracy przede mną


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Arnold suma całego białka, czy tylko z produktów białkowych? Bo ja mam podobny rozkład a przyjmuję 240-250g białka (tylko produkty białkowe)

ProSatan

Arnold suma całego białka, czy tylko z produktów białkowych? Bo ja mam podobny rozkład a przyjmuję 240-250g białka (tylko produkty białkowe)

297g w tym 261g zwierzaka - ten zwrot oznacza ogólną sumę 297g białka z czego 261g pochodzi z samych produktów białkowych, pochodzenia zwierzęcego.

SneS - powodzenia na zawodach, forma masakra... zawsze się zastanawiałem czy Ty codziennie odwodniony chodzisz, bo takie wrażenie jakieś odnoszę

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-30 11:42:25

Bez przesady %)

Jutro start, nie mam sily pisac, nie mam sily na nic.. Podsumowanie jakies mega zrobie bo teraz jestem wycienczony kosmicznie...

fota pogladowa dzis z rana:



posladek nie do kocna dopiety Ogolnei moglem duzo fot dzis zrobic, ale sily wole oszczedzac na jutro.




Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-30 19:26:26

ale sucho kurde. git! powodzenia

sucho to mam w ustach