Odpowiednia dieta

Wiek :16
Waga :56
Wzrost :175
Staż treningowy: brak
Obwód pasa 74
Obwód klaty:93
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4-6 dni
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek ok. 6km /dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta 1000 kcal
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: Dość spore
Cel/problem/opis: Odpowiednia dieta

Witam mam pytanie ,a mianowicie jaką dietę zastosować przy takim domowym planie treningowym

Plan Treningowy

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15-20 powtórzeń
1b) Brzuszki z wyprosowanymi rękoma 15-20 powtórzeń
1c) Brzuszki z rękoma za głową nogami 15-20 powtórzeń
1d) Brzuszki skośne 15-20 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
3b)Wykroki 12-15 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
10) Pompki z przejście do pozycji prostej 12 powtórzeń

Jest to trening obwodowy -> Na początku dwa obwody .

A co chcesz osiągnąć? bo od tego dieta zależy

Chcę uzyskać ładne mięśnie brzucha + dod. te ,które będę trenował podczas tego planu treningowego :)

No to będziesz musiał zbudować masę mięśniową, do tego potrzebna ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

Czyli dieta 2000 kcal i do tego dodatek 200 kcal ;> ?

to ile kcal zależy od m.in. od wzrostu, wagi, aktywności w ciągu dnia ...
potreningu.pl/kalkulatory

Wyszło mi trochę dużo ,bo 2470 kcal na dzień . A Ja ledwo upycham ok. 1700 kcal dziennie ...
Mógłby mi ktoś zrobić przykładową rozpiskę diety z jednego dnia ?

zrób sam wklej w ten kalkuator i dawaj tu zobaczymy czy jest ok

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Zrobiłem i wyszło mi coś takiego .. tylko 1700 kcal -,-

Daj minimum 2700kcal na początek, jedzenie do wymiany, czytaj: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dlatego prosiłbym ,aby ktoś (jeśli ma trochę czasu) ułożył mi diete na przykładowy jeden dzień ;)