Pomoc z ułożeniem planu żywieniowego i treningów

Hej,
Przymierzam się do odchudzania tak naprawdę pół mojego życia. Jestem gruba odkąd pamiętam (przytyłam w przedszkolu i tak już mi zostało) i nigdy nie potrafiłam porządnie się zmotywować do schudnięcia, ponieważ bardzo łatwo się zniechęcam (a i rodzinka nie pomaga). Największym moim sukcesem było schudnięcie ok. 7kg z pomocą dietetyka, ale niestety potem mama powiedziała, że nie da mi więcej pieniędzy (zjadłam raz coś nie tak jak powinnam...) i tak oto przytyłam ok. 2 razy więcej. Zauważyłam, że staję się głodna, gdy jestem zła. Zjadam za mało warzyw i chciałabym drastycznie ograniczyć ilość spożywanych cukrów.

Choruję na niedoczynność tarczycy, astmę, alergię, atopowe zapalenie skóry oraz zespół policystycznych jajników.
Chciałabym też przekonać się jakoś do sportu. Uwielbiam jeździć konno, jednak ograniczają mnie pieniądze, a wiem, że nie jest to sport idealny na spalanie i wiele mi tu nie pomoże.

Aktualnie posiadam pracę siedzącą, jako informatyk, więc nie zaznaję wiele ruchu.

Wiek: 20
Waga: ok. 95kg
Wzrost: 164cm
Obwód w biuście: 113cm
Obwód pod biustem: 106cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 103cm
Obwód na wysokości pępka: 115cm
Obwód bioder: 125cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 76cm
Obwód łydki: 47cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak (w kwietniu miesiąc siłowni, ale zaprzestałam z powodu matur i nie mogłam się zebrać, żeby ponownie kupić karnet)
Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy, astma, alergia, atopowe zapalenie skóry, zespół policystycznych jajników
Czy regularnie miesiączkujesz: nie (obecnie na tabletkach anty z powodu chorych jajników)
Czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Euthyrox 75, Asmenol, Symbicort Turbuhaler 320, Lesinelle 3mg + 0,02mg, Contrahist, w razie potrzeby hydroksyzyna
Czy rodziłaś: nie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety: dukan, dieta wysokobiałkowa rozpisana przez dietetyka (niestety mama ucięła mi wtedy finanse)

Czytałam kiedyś kilka dzienników żywieniowych, ale tak naprawdę nie wiem za co się zabrać i co jeść, a czego nie.

Zmieniony przez - yasukoo w dniu 2013-08-25 22:46:35

Powoli, powoli zaczynam się wdrażać, ale jeszcze długa droga przede mną. Jutro będzie moje pierwsze podejście do mleczka migdałowego - zobaczymy co z tego wyjdzie. Miska na jutro jest dopiero w wersji beta, bo wychodzi mi za mało kcal i za mało białka, więc jeszcze muszę ją dopracować, a niżej jest dzisiejsza do waszej oceny.




Zmieniony przez - yasukoo w dniu 2013-09-09 08:51:02

wypiska z jedzenia?

Z dzisiejszego dnia lepiej niczego nie dam, bo świętowaliśmy urodziny chłopaka :P Ogólnie wygląda to tak: jem bardzo nieregularnie - przeważnie rano piję kawę (słodzona z mlekiem) i nie mam ochoty ani czasu na śniadanie, w pracy jest różnie...czasami jakaś wędlina, czasami bułka z jogurtem, czasami śmieciowa zupka, a w domu potem zazwyczaj też niczego szczególnego nie ma, więc jem co jest.
Postaram się jutro rozpisać wszystko co zjem i wrzucę w temat.

Dzisiejszy jadłospis beznadziejny...;s głównie z powodu tego, że byłam zdana na łaskę ciotki z jedzeniem. Obiecuję poprawę! Na pewno muszę podnieść białko i obniżyć cukry.

Zrezygnuj z cukru, z doświadczenia wiem, że im więcej się je warzyw tym mniejsza ochota na słodkie :) Poczytaj co jedzą ladies i notuj codziennie co jesz - to pomaga w utrzymaniu czystej miski

Czy ktoś wie, jak cofnąć się do dnia wcześniejszego w dzienniku? Chciałam go dziś rano uzupełnić i totalnie nie wiem jak :D w sumie może to lepiej...

Śniadanie niestety późno, bo lodówka świeciła pustkami. W sumie to jestem bez pieniędzy i przed 10 X muszę zdać się na łaskę mamy w kwestii zakupów, więc jest dość ciężko. Swoją drogą macie może jakieś sprawdzone przepisy/gotowce do kupienia, które można jeść w pracy, a nie są nabiałem? Jestem typowo mięsną osobą i jak wcinam same twarożki zapijane maślanką, albo przez dwa dni z rząd mam jeść zieleninę to wariuję.

Micha z dziś:

Ło matko, ile nabiału. Czytałaś co jedzą ladies?

Czytałam. Za dużo ;s wiem, ale nie wiem co mogę sobie kupić, jak jestem w pracy, żeby nie było z cukrami.

To ugotuj jajka, upiecz mięcho, rybę, ugotuj strączki i zabieraj ze sobą co za problem?

A jak jest z tymi jajkami, bo całe życie uczono mnie, że nie można więcej niż 3 tygodniowo? Strączki i mięcho brzmią miło :D mam nawet w lodówce troszkę strączków to chyba sobie ugotuję póki nie wyszłam. Ryb nie jadam, więc to odpada.

Jaja dowolna ilość, poczytaj w blogu tendencyjnym (ogólnie polecam cały do przeczytania) -> https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Martucca-t744857-s8.html