TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)

Cześć wszystkim! Melduję się i ja.

Na początku chciałabym przywitać wszystkich odwiedzających ten dziennik. Bardzo się cieszę, że mogę brać udział w teście 50/50 produktów firmy Iron Horse Series.

Nazywam się Kasia, mam 22 lata, na siłowni ćwiczę od 2,5 roku ( mniej więcej od kiedy trafiłam do działu Ladies SFD) i dzięki ogromnej wiedzy i radom obliques staram się poprawiać to i owo w swojej sylwetce.

Mam za sobą kilka cykli, ciekawych zapraszam do poprzednich dzienników. Brałam udział w konkursie 'Miss SFD 2012' gdzie zajęłam trzecie miejsce. Ponieważ od jakiegoś czasu trenowałam bez konkretnego celu (a dodatkowo Kokosik napomknęła o zbliżających się zawodach fitness), zdecydowałam się w nich wystartować – w kategorii bikini.

Duże wsparcie daje Kinga (Viki), która ma już za sobą występ na debiutach w Ostrowi Mazowieckiej a teraz też przygotowuje się do zawodów i służy radą gdy czegoś nie wiem.

Ostatni miesiąc to redukcja, do zawodów zostało niecałe 6 tygodni i trzeba podkręcić śrubę. Mam nadzieję, że suplementy firmy Iron Horse pomogą na tej ostatniej prostej i redukcja zakończy się sukcesem – im większym tym mniej mnie zostanie. Dodatkowo liczę na to, że przedtreningowe wspomagacze zadziałają gdy będę miała ochotę zawrócić w drzwiach siłowni.


1. Wiek: 22 lata
2. Staż treningowy: 2,5 roku
3. Cel testu: redukcja
4. Planowana dieta: obecnie rotacja 1720/1500 kcal
5. Planowany trening: 3x/tyg. siłowy, 2x/dzień aero, 1x/dzień brzuch

SUPLEMENTY IRON HORSE:
zdjęcie + info gdy dotrze paczka

TRENING:
Od dzisiaj zaczynam nowy trening autorstwa obliques na kolejne 4 tygodnie:

3x10-12 lub jeśli jest napisane dodatkowo, odpoczynek po ćwiczeniu 60sekund. Po 2 tygodniach ćwiczenia a/b w superseriach.

Dzień 1.
1a. Wiosło sztangielką w oparciu
1b. Wyciskanie na skosie

2a. Przenoszenie sztangielki leżąc
2b. Wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 3x20

3a. Ściąganie drążka szeroko
3b. Box squat 3x5

4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie
4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10

Dzień 2.
1a. Ugnianie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15
1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15

2a. Uginanie młotkowe
2b. Wyciskanie wąskie

3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej)
3b. Podciąganie 3x5

4a. Wejście na ławkę z obciążeniem 3x10
4b. Łydki na maszynie/podwyższeniu

Dzień 3.
1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z obciążeniem 3x20
1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego

2a. Przysiad goblet ze sztangielką 3x8-10
2b. Wyciskanie sztangielek siedząc

3a. RDL 3x8-10
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami

4a. Odwodzenie nogi w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie
4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12

Dodatkowo rano i wieczorem aeroby 30 minut (głównie bieganie) oraz zestaw na mięśnie brzucha.

Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze

1a. Unoszenie prostych nóg leżąc
1b. Brzuszki

2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg
2b. Sit up

DIETA:
Systematycznie ucinane kalorie, aktualnie rotacja:
3 dni BWT 160/80/60 1500 kcal
1 dzień BWT 160/135/60 1720 kcal

ZDJĘCIA:


POMIARY:



Zdjęcia suplementów uzupełnię gdy do mnie dotrą, a dziennik uważam za otwarty

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-28 19:18:56

No nareszcie!

Fajnie, ze jesteś
No to powodzenia

Witamy, witamy piękna Panią . Powodzenia ... a i sylwetka czadowa

Esther jak Ty wypiękniałaś
powodzenia

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-08-28 20:10:13

coś bym napisała ale powstrzymam się i będę grzeczna



Nie mogę się napatrzeć - piękna jesteś

ja też będę dopingował, moze czasem z ukrycia ale będę

Oł jes Ślicznaś. Powodzenia

powodzenia

Powodzenia

powodzenia!!